消除黑人社区心理健康污名的7种方法
现在比以往任何时候都更多，谈谈你的感受很重要。
通过迈克·瓦雅
病人倡导者
现在是这是关注黑人心理健康的重要时刻。不是因为意识月或别有用心。2020年上半年发生的事件在很多方面都是前所未有的，尤其是对黑人社区而言。
我们与NBA传奇科比布莱恩特和他的年轻女儿的悲惨死亡开始。这击中了人们真的很难，特别是在黑人社区中。甚至没有篮球风扇或科比球迷的人也有影响了。当我们试图抓住这种意外损失时，它创造了一种不稳定的感觉。
然后，在我们知道之前，Covid-19大流行开始了。人们到处都发现他们的生命转向颠倒，但颜色的人们不仅受到了病毒，而且受到了经济危机的影响，导致留在家庭订单的待命。
如果这是不够处理的，我们不得不见证另一个毫无意义的杀戮，因为警察野蛮而困扰着黑人乔治·弗洛伊德。该事件的创伤不仅影响了黑人社区中的那些，而是世界各地的人。种族主义一直处于媒体的最前沿，因为和平抗议和暴力骚乱都发生在全国范围内，这是一大堆情绪。我为我认识，作为一个黑人，我有自己与种族主义的挑战。我们都经历过它，即使我们的个别故事也有所不同，它也以不同的方式影响我们每个人。
当我听取其他颜色的人时，有很多情绪，他们正在经历。这很沉重。导航很难。即将到来的问题已经存在，但乔治弗洛伊德的事件和后果将它带到了表面上。希望这将导致前进的重要变革。
为了度过这段时间——为了让我们的生活和我们的国家发生变化——照顾好我们的情绪健康真的很重要。为了做到这一点，我们需要解决围绕少数群体心理健康的耻辱。
作为一名作家和心理健康演讲者我工作的主要目标之一是改变人们对心理健康的成见通过将它纳入谈话。虽然社会中都有耻辱，但在黑人社区中有一些独特的问题，它严重需要解决 - 现在比以往任何时候都更好。
的全国对精神疾病（NAMI）网站的联盟“据少数民族卫生卫生办公室介绍，非洲裔美国人介绍了比一般人口严重的心理健康问题更容易出现20％。”他们还继续解释一下，虽然40％的白人寻求心理健康问题的照顾，但只有25％的非洲裔美国人伸出援手。
在2020年展开的事件之前，我在网站创始人的黑人社区中讨论了黑人社区心理健康周围的耻辱令人沮丧的空白black.com.也是我的一个朋友。我们提出了七个建议，我们相信它们将真正帮助人们战胜围绕心理健康的耻辱，走上康复之路。鉴于我们国家正在发生的一切，现在是你尽最大努力照顾自己和心理健康的时候了。我们开始工作吧!
1.把内心的平静放在物质之上
伊莫德和我俩都观察到黑色文化的一件事是太多的时间，努力和花钱在试图彼此留下深刻印象。这可以以华丽的外观或微妙吹牛的形式来完成，这一切都以良好的意图完成。但是，根据IMADE，这些行动实际上是奴役的。
她认为，黑人被斯拉夫里队经历的血腥所经历的稀缺受到创伤。由于他们自己的物质很少，我们的奴隶祖先会沉迷于他们在奴隶大师之间观察到的材料过剩。这种痴迷从一代人发作到一代，在内部幸福方面取决于外表。
这是你能做的：如果您有超越基本需求的额外花费，并且您正在考虑购买物质，请转而享受治疗。
2.正常化治疗，不是精神痛苦
重要的是，我们学习如何在心理健康周围使用语言。例如，当颜色人们有关于抑郁症的对话时，您可能无法使用这个词来听到它们抑郁。相反，他们会谈论这样的事情很累,筋疲力尽,要么伤心。“通过其适当的医学术语不呼吁症状或病症，精神痛苦实际上正常化，”Imade相信。
转向这一步的第一步是更加了解我们对庆祝和琐碎的精神痛苦的倾向。我们可能会嘲笑邻里酗酒的名叫闪闪发光。每个人都知道闪闪发光。但在一天结束时，闪闪发光需要帮助，他没有得到它，因为人们没有看到它真正是什么的问题。换句话说，我们正常化了他的精神痛苦，而不是他所需要的治疗。
这是你能做的：研究和了解心理健康障碍并开始使用相应的单词。有一个名为安全地点的应用程序，创建了帮助教育黑人社区关于心理健康障碍。
3.重新定义“强大”
作为一个黑人，这条建议深深地打动了我。我们喜欢用“强壮的黑人男人”和“强壮的黑人女人”这样的字眼。“和其他许多文化习惯一样，它来自良好的意愿。但重要的是我们要拓宽它的定义。
谈到心理健康时，强烈并不意味着您不需要帮助。相反，强势意味着能够在需要时寻求帮助。一旦有人能够得到他或她需要的帮助，事情就开始改善。
这是你能做的：了解你可以去哪里寻求心理健康支持。该网站therapyincolor.org是一个黑人可以聚在一起，共同应对心理健康挑战，共同疗伤的地方。你也可以拨打免费的心理健康热线，了解你所在地区有哪些可用的资源。
4.在精神健康角色模型上闪耀光明
人们通过示例学习，因此，我们需要更多在谈论心理健康的黑人社区中的榜样。例如，我们有NFL Player Brandon Marshall，Michelle Williams的命运的孩子，玛丽亚凯莉，以及我的最爱之一，墨西哥麦克雷是纽约市第一夫人。她是精神健康的巨大倡导者，并公开地对她的家人斗争的挑战说话。
当我们有在谈话中插入心理健康的榜样时，它有助于我们不那么独自一人，让我们提醒我们，其他人具有我们所做的相同内部战斗。
这是你能做的：如果您过去收到了帮助心理健康挑战，请在您的社区中分享您的故事。成为别人需要的榜样，以便采取伸出援手的步骤。
5.使资源更容易获得
有很多关于心理健康的资源，比如健康中心。但我们需要传播信息，让他们在黑人社区中更容易接触到，这样人们就知道精神疾病的症状是什么样子的，以及去哪里寻求帮助。一些其他的好网站是黑人女孩治疗和黑人男孩治疗。黑人社区的心理健康通过为教育者和人民提供有关精神健康治疗的资源的力量。
这是你能做的：上网输入你的感觉(沮丧、愤怒、焦虑……)然后开始阅读。有用的提示:名字后面写着“.org”的网站通常(但不总是)都是能够提供高质量信息的建立良好的组织。如果你需要更多选择，我列了一个焦虑的资源你也可以看看。
6.在黑色社区提供免费治疗
根据布鲁金斯学会(Brookings Institution)，“中位数家庭收入的大差距在黑人和美国其他地区之间存在。”平均而言，黑人和白人的收入之间存在10,000美元。这种差异很难让黑人能够获得相同的心理健康治疗，如果甚至在其社区中甚至可用任何治疗。
这就是为什么找到一种方法让免费高质量的治疗进入黑人社区是如此重要。我并不认为这需要政府资助，专注于为社区带来精神卫生保健的个人非营利组织也可以提供帮助。从根本上说，让人们更容易地接触到黑人，是让他们有能力增强自己的能力，帮助黑人社区崛起的必要步骤。
这是你能做的：如果您是心理健康专业人士，请探索您每周几个小时为您提供服务Pro Bono的选择。如果您不是心理健康专业人员，请与您所在地区的当地非营利组织交谈，共同努力将心理健康咨询计划带入社区。
7.成为您社区的自我保健的一个例子
接受自我照顾是最后一步，也是打破黑人社区心理健康耻辱的最重要的行动之一。伊梅德说:“我们需要作为自我护理的榜样生活，这样其他人就可以看到这个榜样。”以身作则可以帮助你应对心理健康方面的挑战，同时向你生活中的人们展示他们可以采取措施改善自己的心理健康。
这部分意味着要确保人们知道谈论他们的问题是安全的。伊梅德说:“人们需要知道，讨论事情是可以的。在一个安全的空间里，不会感到羞耻，不会责怪，也不会切断对话。“许多有色人种需要克服足够多的障碍来解决他们的心理健康问题——你不需要成为其中之一。
这是你能做的：重要的是要记住，自我保健看起来与每个人有点不同。以下是优先考虑健康的几种方法：定期锻炼并进行健康的食物选择;按照规定服用药物;需要时去治疗;与您的家人开放挑战;停止侮辱他人。
最后一注
今年你经历了很多创伤，即使你在过去从未经历过。这对你来说可能是一次全新的经历。或者这可能是你第一次真正尝试解决你的心理健康问题。记住，当你情绪高涨，你很生气的时候，你不会做出最好的决定来继续前进。有时我们认为发泄我们的愤怒会让改变发生，但它也会让我们筋疲力尽，耗尽我们的精力。
当你导航这个困难时期时，我鼓励你学习如何与你看看你看看新闻或与不在黑人社区的人互动的感情。要意识到正在发生的对话可能引发您是很重要的。与那些情绪保持联系并在需要时获得帮助非常重要。如果你感觉真的不堪重负，就像你无法处理这个，就尽快到达心理健康热线。
我也鼓励您与与您不同的人进行真正的对话。我们可能永远不会完全理解与美国男性和女性不一样的人一直在努力为数千年来做到这一点，这仍然是一个挑战！但我们总是可以尝试，这就是重要的。
