关于体温和睡眠你需要知道的事情
通过马丁•里德 病人的倡导者
如果你是一个失眠症患者在美国，有一件事你可能没有注意到，那就是你的体温和睡眠之间的关系。你也可能没有意识到你体内的温度睡眠区影响你的体温和睡眠。
如果你的房间太热了_，太冷，或者整夜波动，你的睡眠会受到影响。众所周知，较低的温度有助于睡眠。如果你必须在太热或太冷之间做出选择，那就选择有点冷。你可以在床上加毯子。现在市场上有很多毯子，既能保暖又不会太笨重。
理想情况下，你想要在一个温度舒适的环境中睡觉。不太热，也不太冷，只是稍微凉一下。无论是极热还是极冷都会影响你的睡眠，让你无法舒服地休息。
当某个方向的温度太过极端时，它通常是显而易见的。然而，波动的温度也很容易干扰你的睡眠。你可能会在寒冷中入睡，醒来后却大汗淋漓，掀开被子。
睡眠环境中的温度上下波动和太热或太冷一样糟糕。
通常，房间太热、太冷或在两者之间波动的问题，要么是恒温器有故障，要么是恒温器放在了错误的位置。如果你认为你的恒温器坏了，去检查一下。如果它没有问题，它的位置可能是罪魁祸首。
大多数恒温器都被放置在家里每个人都容易接近的地方，比如通风的走廊或需要更长的加热和冷却时间的主房间。将恒温器移动到新的位置可以缓解这个问题。如果你不想从事这种工作，试着打开和/或关闭家里的通风口，看看这是否有助于降低温度。你也可以购买一个便携式加热器或空调为您的房间，如果其他人在家里都是舒适的，除了你。
有时并不是你家的恒温器引起了问题;问题出在你体内的恒温器上。
无论你是一个脾气暴躁的人还是一个脾气冷漠的人，你都应该迎合它，这样你就能更容易入睡。
如果你生性温热，睡觉前用温水洗个澡。洗澡后你的体温会下降，有助于入睡。
如果你是一个生性冷漠的人，那就穿袜子睡觉。这将有助于保持你的体温。另外，购买保暖的床上用品和睡衣。
你可以做的其他事情来保持你的体温调节和适应睡眠是避免在睡觉前太早运动。虽然锻炼对睡眠有好处，但在白天太晚锻炼会提高你的体温，让你很难入睡。
此外，如果你觉得房间太干燥，醒来时鼻子和喉咙都很干，那就买个加湿器，保持空气湿润凉爽。如果你的房间太潮湿，就买一台除湿机。没有人喜欢一觉醒来浑身是汗，就像他们睡在蒸汽房里一样!
底线:
入睡或保持睡眠的问题可能是睡眠环境温度的直接结果。甚至你自己的体温也会影响你的睡眠方式。如果你怀疑这可能是原因，调查并尽你所能确保你的睡眠区域的温度尽可能舒适和适合睡眠。
Martin是《Insomnia Land’s free》的创造者失眠睡眠训练。他的课程会教你的如何入睡和入睡。超过3000名失眠症患者已经完成了他的课程，96%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
