你的降低胆固醇清单
这里有一个清单如果你想成功地降低你的胆固醇并保持在低水平，你必须采取的最重要的步骤。
知道你的数字
你做过脂质测试吗?
你理解这些数字吗?
如果你想成功地降低胆固醇，你需要知道你的数据和它们的意义。
最有效的筹资方式高密度脂蛋白是不是一定是最好的办法降低低密度脂蛋白。
评估你的生活方式
有高胆固醇的危险因素这些是你无法控制的，比如年龄，性别，家族史，但有些因素是你可以控制的。
例如，你可以通过不吸烟、增加运动和减肥来降低风险。
平衡你的脂肪
减少不健康的饱和脂肪在你的饮食中，用对心脏有益的不饱和脂肪。
总脂肪摄入量应该是每日总热量的30%或更少。
在这30%中，饱和脂肪应限制在7%。
是活跃的
体育活动降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇。
每周5天或更多，每天30分钟。
如果你目前没有活动，在开始一个活动计划之前与你的MD确认。
消除反式脂肪
你需要了解食品标签并注意反式脂肪。
反式脂肪提高低密度脂蛋白(有害的)胆固醇，降低高密度脂蛋白(有益的)胆固醇，并提高甘油三酯。
将反式脂肪限制在每日热量摄入的1%或更少。
理解甘油三酯
甘油三酯受单糖和酒精摄入量的影响最大。如果你正挣扎于高甘油三酸酯，你需要采取不同的方法来控制你的胆固醇。
增加膳食纤维
高纤维饮食对心脏健康是必要的。你每天需要25-35克膳食纤维，尤其是可溶性纤维。
每天1-2克可溶性纤维低密度脂蛋白(有害的)胆固醇可以降低1%。
添加omega - 3脂肪酸
为了心脏健康和降低胆固醇，你想要改善欧米茄3和欧米茄6脂肪酸的比例。
Omega - 3脂肪酸参与心率、血压和血液凝块的调节。
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