哪些运动对你的心脏最好?
通过拉里•Weinrauch医学博士 卫生专业人员我们的国家有开阔视野，锻炼身体。我们现在有各种各样的设施，人们也不再认为每天留出一些时间照顾自己的身体是件奇怪的事。但是时间有限，所以什么运动对你和你的心吗?
心脏并不是身体唯一受益的部位锻炼。所以仅仅为了让身体受益而做运动是不明智的。锻炼还能帮助你集中注意力，影响你的情绪和睡眠模式。运动影响你的肌肉力量和骨骼组成。所以计划应该是做整个身体需要做的事情。
类型的练习:
有许多不同类型的运动，但它们都可以分为以下几类:
等距努力。在这样的运动中，肌肉拉或推高阻力。典型的例子是举重和俯卧撑。随着时间的推移，相关的肌肉变厚并变得更有力。这种运动使血压升高的程度大于心率升高的程度。虽然它对肌肉的发育和力量很好，对骨骼的强度和致密性也很有帮助(随着我们年龄的增长或如果我们患上骨质疏松症，这一点越来越重要)，但它并不是对心脏最好的运动。与举重相关的血压升高会给我们的动脉和心脏带来与需求不成比例的压力。此外，如果你一开始就患有高血压，那么额外的血管压力对你的身体并没有什么帮助。竞技举重运动员在良好的条件下很容易得到他们的收缩压在300毫米汞柱范围内。如果血压得到很好的控制，适度的等距运动是有用的。 It is contraindicated in the presence of valve disease as the stress on the heart muscle can be overwhelming.
等张运动。这样的运动包括肌肉收缩，以运动更多的阻力。例如步行、跑步和诸如高尔夫、网球、游泳、足球、棒球和大多数健美操等运动。等渗运动提高心率的幅度往往大于提高血压的幅度。这些运动可以使肌肉变瘦变长。游泳运动员和跑步运动员看起来和举重运动员不一样。等渗运动常被许多人称为“有氧运动”，因为它对心脏调节有好处。阻力小的运动不会增加骨骼质量、强度或致密度。因此，像游泳这样的活动可能对心血管的张力很好，但并不足以避免骨质疏松症的后果。
年代tretch努力字体虽然各种各样的肌肉伸展运动都能增加肌肉和关节的柔韧性，但这并不代表真正的肌肉运动。肌肉的作用是收缩(而不是拉伸)，移动肌肉所在的骨头。尽管柔软的身体很好，并且能够做一些可能很难做的姿势，但是肌肉拉伸对心脏并没有好处。也没有特别的心血管风险，人们在做这些运动后感觉更好。有些人认为，拉伸可以减少肌肉痉挛和受伤，但并没有真正的医学证明。然而，当伸展和动作结合起来增加核心身体力量时，肌肉和骨骼的好处已经得到了很好的证明。伸展运动是瑜伽、各种太极和普拉提等技巧中不可或缺的一部分。这些技巧都不局限于伸展运动，这就是为什么它们能显示出好处。有趣的是，这些技巧的缓慢运动可以降低压力和血压，对平衡也有好处。我发现在神经系统问题导致行走困难的患者中，太极拳可能对改善平衡和协调特别有帮助。
一个运动项目对你有好处的是你可以坚持很长一段时间，并且适合你的身体。如果你喜欢这样的计划，而且它不需要你改变你的生活，那么坚持下去就会容易得多。所以，找一个你能欣赏并享受的节目吧
