酒精是如何干扰睡眠的
通过马丁•里德 病人的倡导者
如果你是处理失眠并且有睡眠问题，你可能会认为(或发现)酒精可以缓解这个问题。大多数人都知道酒精有压抑、镇静的作用，会让人更容易入睡。然而，科学表明酒精仍然会破坏你的整体睡眠体验。
事实上，睡前喝酒会让你感觉比平时不喝酒更累。
是的，酒精确实会缩短人入睡的时间，这就是为什么很多人选择用它来帮助睡眠。但他们这样做的时候认为自己睡得更多更好。然而，研究表明，人体无法在夜间多次经历快速眼动睡眠阶段。这会导致人们在饮酒后睡眠质量下降。
大多数睡前喝酒的人通常只会快速眼动(REM)两到三次通常是六到七次这也是休息的必要条件。
那些用酒精帮助自己入睡的人更容易说梦话、梦游、辗转反侧、做噩梦和有记忆问题。此外，一旦血液中的酒精含量开始下降，就会产生一种兴奋效应。这意味着你可能睡了几个小时，然后醒来，保持清醒的时间更长。有些人可能无法再入睡。一项研究表明，这种情况在女性中尤其普遍。据信，女性的酒精代谢速度比男性更快，进入睡眠的这部分时间也比男性更快。
喝的酒越多，对前半段睡眠的影响就越大。
但也有许多失眠症患者发誓睡前会喝一两杯。他们说它缩短了他们入睡的时间，他们声称他们进入深度睡眠更快。科学确实证明了这些事实。事实上，酒精确实对睡眠有短期和即时的影响。然而，这是有代价的。
这样做的代价是它会长期恶化失眠，通常会导致中断睡眠在深夜的时候。人们还担心会产生酒精依赖，长期来看，在没有酒精帮助的情况下入睡会变得更加困难。
当选择酒精作为助眠剂时，它会导致比失眠本身带来的问题更严重的问题。已经患有慢性失眠症了不仅仅是让你感到疲劳。它几乎可以改变你生活中的一切，包括你的安全、生活质量和人际关系、你的外表和你长期的健康。
我们不建议忽视失眠而自食其果。然而，在选择用酒精来帮助睡眠之前，请咨询你的医生。
选择改变你的生活方式，日常作息，睡眠习惯，以及使用天然的，场外交易或者处方药可以帮助对抗失眠。
马丁是《失眠之地》免费在线游戏的创造者失眠睡眠训练课程。超过2500名失眠症患者已经完成了他的课程，98%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
