如何避免转移工作睡眠障碍
工作夜班可以带来一系列睡眠问题，包括失眠，这是转移工作睡眠障碍的主要症状。如果您正在开始夜班工作，或者已经工作了夜班工作，这里有一些帮助您的身体调整的提示，并使其所属的失眠 - 远离您！
在当天之前的一天，你要在夜班时钟，做一些物理。身体不仅适合你的福祉，而且它会让你的身体让你的睡眠睡眠。做一些剧烈运动，院子的工作，或者陷入家务或家务。然后，获得体面的睡眠量。您可以通过留下至少凌晨3点来完成此操作，然后在剩下的夜晚和第二天睡觉前睡觉前。或者，您可以在更正常的时间内睡觉，例如晚上10点，睡到直到晚上，午餐午餐，然后延伸，晚了午睡。
虽然你正在工作夜班，吃饭真正的食物，不只是垃圾食品。就像你醒来的一班职位时吃早餐食物一样，当你醒来的第三班工作时，吃早餐食物 - 即使它可能是下午9点。保持您的饭和饮食时间表，因为它应该是反向的。你还应该消耗大量的水。当您脱水时，难以保持警惕，并且在脱水时是高功能的。
如果您倾向于消耗咖啡因，请在您的班次的上半年期间消耗它，而不是班次的最后一半。如果你在白天的轮班时，请根据您的咖啡因摄入量。如果您在下午5点下班，您通常不会在下午3点喝咖啡。同样，不要喝咖啡，苏打水，或能量饮料迟到进入你的班次。如果你这样做，你将更多的Likley经历失眠。
当你的班次结束时是时候回家了，穿得非常暗的太阳镜。它可能听起来很奇怪，但这非常重要。因为身体对阳光反应，所以需要睡眠睡眠。当您在日光时光期间，戴着深色太阳镜，将削减进入身体的阳光的数量。此外，如果您还没有这样做，请投资睡眠区域的黑色窗帘，或戴眼罩。
关于白天人和可以诱发失眠的人，永远记住，你现在正在逆转生活。尝试安排那些只在您的日子中的日间活动，或者如果可能的话，在您已经睡觉的日期和醒来的时间内。只是因为你的工作夜班并不意味着你的日子是免费的。思想是荒谬的，因为有人工作日间转变，可以安排凌晨2点的家庭服务。同样，你也应该保护你的睡眠时间。
在你的休息期间，确保你睡得足够。你如何去做这取决于你。您可以继续保持您在工作周内维护的睡眠时间表，或者您可以对周末计划进行更改。一个选择是从你的最后一个轮班开始一周，睡觉大约四个小时，起床和解决任何一天的活动，这些活动是“一定”的活动，然后在上午11点左右上床睡觉。
通过思想和准备，您可以在海湾保持失眠，并保持自己的夜间工作的高功能水平。关键是使你的生活变得平稳过渡。
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