用积极的睡眠想法来克服失眠
通过马丁•里德 病人的倡导者
之前,我们讨论了心理产生恐惧症的能力消极的想法这会导致睡眠问题。如果你有失眠的问题，很有可能你的潜意识里产生了消极的睡眠想法。它们会把睡眠的想法变成一种压力源，从而加重你的失眠。
为了消除你潜意识里的这些消极想法，你必须用积极的睡眠想法重新编程。
首先想一些积极的睡眠想法，比如:
睡觉是一件愉快的事。
睡眠是一件值得享受的事情，因为它能使人恢复活力。
入睡很容易。
我可以放松，在我的床上睡觉。
当你发现自己有消极的睡眠想法时，要确认它不是真的，然后用一种或多种积极的睡眠想法来取代它。
例如，如果你认为“我今晚将无法入睡”，问问自己为什么会这样。一旦你确定这个想法不是事实而是一种恐惧你可以用积极的想法来代替，比如，“我可以放松下来，在自己的床上睡觉。”入睡很容易。当你发现自己有消极的睡眠想法时，就做这个练习。
为了帮助积极的睡眠思想在头脑中扎根，**大声地说出来，好好想想。**不要像背诵abc一样背诵它们;认真想想这些想法。例如，想想你的床多么宁静，多么令人放松啊以及为什么睡觉真的是一件愉快的事情。
随着时间的推移，想出更多积极的睡眠想法，但是，正如你不应该坐下来思考消极的睡眠想法，不要不断地想积极的睡眠想法。如果你这样做了，你可能会发现过多地考虑睡眠会适得其反。
那些没有失眠问题的人不会花很多时间(如果有的话)思考睡眠问题。所以花太多时间思考睡眠，无论是积极的还是消极的，都会导致潜意识认为睡眠是一个问题。所以，只有当你发现自己有消极的睡眠想法时才使用这个技巧。
自然地，当你开始重新编程你的潜意识的过程，你可能会发现自己经常做这种技术。然而，随着时间的推移，你开始重新编程，这些内部对话会话应该会减少。你可能会遇到挫折。如果是这样，请记住，复发是意料之中的，也是正常的。正视挫折，重新开始。
心灵是一种强大而神秘的东西。仅仅因为一个想法存在于你的头脑中并不能使它成为事实。你可以根据事实拒绝或接受想法。一旦你开始控制自己的思想，看清思想的本质——仅仅是思想——你就会发现你掌握了自己思想和信仰体系的钥匙。就像肌肉一样，一旦你使用了这种技巧并让它生长起来，你就会感到更有力量，可以控制自己的生活和睡眠。
Martin是《失眠症之地》的创作者在线睡眠训练为失眠。超过3000名失眠症患者已经完成了他的课程，96%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
