睡眠限制疗法治疗失眠的秘密
通过马丁•里德 病人的倡导者
睡眠疗法帮助许多人慢性失眠患者重置他们的睡眠/清醒周期。它的工作原理是打破那些导致糟糕睡眠周期和失眠的习得行为。如果你想看看它是否适用于你，以下是你应该遵循的步骤:
要开始睡眠限制疗法，你必须先弄清楚你平常晚上睡了多少时间。要做到这一点，记录每天晚上你睡了多长时间，一周到10天。
睡眠限制疗法:第二步
从第一步算出你能睡觉的平均时间，再加上一个小时，然后只允许自己晚上在床上度过这段时间。
用这个来计算你新的睡觉时间和起床时间。
例如:如果你每晚平均睡5个小时，你想在早上6点起床，那么你的就寝时间应该是12点(5个小时加1个小时，总共有6个小时是在床上度过的)。
睡眠限制疗法:第三步
你上床睡觉时一定要关灯半小时内。另外，确保你在最后一个起床时间的半小时内起床。这将帮助你的大脑把床和睡眠联系起来。
当你起床后，把自己暴露在明亮的光线下至少30分钟。这将帮助你的身体调节睡眠/觉醒周期。
睡眠限制疗法:第四步
这一步非常重要，不能跳过。
在坚持新的就寝时间和起床时间一周后，每天晚上增加半小时的睡眠时间。
例如:根据第二步列出的场景，你将把你的就寝时间改为晚上11:30，持续一周。
一周后，你会在晚上11点上床睡觉，以此类推。
继续这个过程，直到你觉得你又开始难以入睡和保持睡眠。
例如，如果你发现你的就寝时间到了晚上10点半，你却难以入睡，那就把就寝时间改回晚上11点。如果你愿意，你可以尝试在一周后再加半小时。
如果你的失眠是身体或精神状态在美国，睡眠限制疗法可能对你不起作用。然而，如果你的失眠是由于不良的睡眠行为导致的，你自己也无法克服，那么花点时间来完成这些步骤是值得的。
奇怪的是，剥夺一点睡眠可以一劳永逸地治愈你的失眠。
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