夏天失眠：如何规范睡眠周期
通过马丁芦苇 病人倡导者夏天一般大多数人的生命中的积极时间。较长的日子均值和戏剧可以延长到当天晚期。这是欢迎许多充分利用延长日光的人。但对于许多人来说，夏天可能意味着到来睡觉问题。
夏季的额外时间的日光和热量可以在身体的睡眠/唤醒周期上造成折价，或者昼夜节奏- 特别是对于已经有失眠倾向的人。
由于没有办法关闭太阳循环，因此没有任何东西可以做，但乘坐日历并采取措施处理夏季失眠。以下是您可以做的一些事情，以便在日光和热量的几个月内保持睡眠/唤醒周期，以便在几个月内监管：
暗眼镜
您在夏季的日光暴露基本不可避免。当您在户外在下午晚些时候和晚上时，您可以做的一件事就是穿黑暗琥珀色太阳镜。它们将帮助切割光谱的蓝色末端进入您的身体。蓝光是阻碍的褪黑激素生产，造成睡眠问题。
深色窗帘和低室内照明
为了防止阳光在晚上渗透进你的家，使用深色的窗帘。下午晚些时候或傍晚早些时候拉上窗帘，这样你的身体就能开始产生更多的褪黑激素，开始进入睡眠模式。
您还应该使用低室内照明。将你的灯泡变成低瓦加斯，甚至人造光可以阻碍褪黑素生产。
保持凉爽
热量是夏季的一个主要问题，可能导致大量睡眠问题。保持你的体温调节好，把恒温器调低。这可能会多花你几美元，但睡眠是无价的。
如果您的家中没有空调，请在晚上和晚上使用窗户风扇。它可以将凉爽的空气吸入您的家中。其他替代方案包括睡在家中的最低水平。由于热量升高，因此房屋的上层比下层更热。
如果你过热，可以冷却你的身体的另一种选择是在晚上喝酒到温暖的浴室或淋浴。机身的加热触发身体的内部冷却机制，以踢入。通过时间睡前到达，您应该已经冷却了很多。
或者，您可以浸泡双手和脚在温水中。这也适用于冷却身体。不要在凉爽或冷水中浸泡，淋浴或沐浴，因为这可能具有逆向效果并使您的体温升高。
最后的想法夏天失眠是真正的困扰，你不能自己纠正，寻找医生或睡眠专家的帮助。没有人应该觉得他们必须自杀缺乏睡眠，因为他们的身体对太阳循环敏感。有帮助可用。
马丁是Insomnia Land's Free的创造者失眠睡眠训练。他的课程将帮助您确定损害睡眠的问题，并教导您如何修复它们。超过3,000名失眠症已经完成了他的课程，96％的毕业生说他们会向朋友推荐。
