你需要了解的是体温和睡眠
经过马丁芦苇 病人倡导者
如果你是一个失眠，一件事你可能没有得到很多关注的是你的体温与睡眠之间的相关性。你也可能没有意识到你的温度睡眠区影响你的体温和睡眠。
如果你的房间太热了_，太冷，或者整个夜晚波动，你的睡眠会受苦。众所周知，冷却温度增强睡眠。如果你必须选择太热或太冷，那就感冒了。您可以随时将毯子添加到床上。今天市场上有许多毯子可让您保持温暖，不会过于沉重或繁琐。
理想情况下，您想在温度舒适的环境中睡觉。不要太热，不要太冷，但只是在凉爽的一面触摸。无论是极端的热还是冷或寒冷会影响你的睡眠，让你不要舒适地休息。
当温度在一个方向过度极端时，它通常是显而易见的。然而，波动的温度也很容易打扰你的睡眠。只有醒来，你可能会睡觉感到寒冷，醒来，踢掉盖子。
睡眠环境中的跷跷板温度与太热或太冷一样糟糕。
通常，房间的问题太热，太冷或两者之间的波动，都是错误的恒温器，或者恒温器在错误的位置。如果你认为你的恒温器有缺陷，请检查。如果它没有错误，它的位置可能是责任。
大多数恒温器放置在家中的区域，距离所有人都很容易抵达，例如Drafty走廊或主要的房间，以加热和凉爽。将恒温器移动到新位置可以缓解这个问题。如果您不想进入那种工作，请在家中尝试在家中打开和/或关闭通风口，看看是否有助于中等温度。如果家里的其他人舒适，您也可以为您的房间购买便携式加热器或空调，但是您。
有时它不是你家的恒温器导致问题;这是你的内部恒温器，这是问题。
无论您是一个热自由的人还是冷藏的人，你应该迎合它，所以睡眠变得更容易。
如果你是热的，在睡觉前沐浴温暖到温暖的水中。浴缸后，你的体温会下降，并帮助诱导睡眠。
如果你是一个寒冷的自然人，请穿袜子睡觉。这将使您的身体温度升高。此外，投资床上用品和睡衣，让您保持温暖。
您可以做的其他事情以保持您的体温调节和睡眠适应的是，才能在睡觉前尽快锻炼身体。虽然运动对睡眠有利，但在当天做得太晚了，可以提高你的体温，难以实现困难。
此外，如果您认为您的房间太干燥，并且随着鼻子和喉咙醒来，请投资加湿器以保持空气潮湿和凉爽。如果您的房间太潮湿，请投资除湿器。没有人喜欢醒来，感到像在蒸汽房里睡觉的汗水！
底线：
睡眠下降或保持睡眠问题可能是睡眠环境温度的直接导致。即使您自己的体温也会影响您的睡眠方式。如果您怀疑这可能是原因，调查和执行您可以确保您的睡眠区域温度舒适，尽可能睡眠。
马丁是Insomnia Land's Free的创造者失眠睡眠训练。他的课程会教你如何睡着了并睡着了。超过3,000名失眠症已经完成了他的课程，96％的毕业生说他们会向朋友推荐。
