当青少年睡眠不足时，要注意他们可能患的疾病
通过马丁•里德 病人的倡导者
发表的一项研究在睡眠研究杂志发现睡眠时间短的青少年比睡眠时间长的青少年患普通疾病的风险更高。
这项前瞻性的实地研究涉及56名14至19岁的青少年。这些青少年来自美国罗得岛州的五所学校。每个参与者都佩戴一个活动记录仪，测量平均三个月的睡眠时间。这些青少年也每周接受采访，采访内容包括14个健康事件问题。
研究人员发现，与睡眠时间较长的青少年相比，睡眠时间较短的青少年患疾病的次数更多。
在研究过程中报告了以下疾病类别:
77%的人报告有感冒症状
54%的人报告有头痛和喉咙痛等疼痛症状
44%的人报告了胃肠炎症状，如胃炎、恶心、呕吐和/或腹泻
其他报告的疾病包括鼻窦感染、链球菌性咽喉炎和过敏。
有趣的是，与女孩相比，男孩报告的疾病发作次数明显较少。这并不是第一个发现睡眠时间短和负面健康影响之间存在联系的研究。
那么，作为父母，我们能做些什么来改善青少年的睡眠呢1。鼓励有规律的(和适当的)睡眠时间
想知道青少年需要多少睡眠吗?14至17岁的青少年建议的睡眠时间是8至10小时(但7至11小时也可能是合适的，这取决于你的青少年)。
观察你的孩子什么时候睡觉，什么时候起床，问他们睡了多长时间(让他们写睡眠日记可能会有帮助)。然后，根据他们的回答，和他们一起制定一个合适的睡眠时间表。
睡觉时间和起床时间可能具有欺骗性;如果你的孩子晚上11点上床，早上7点起床，他们分配的睡眠时间是8小时。这是建议睡眠时间的下限，但你需要考虑这8小时中到底有多少是用来睡觉的。理想情况下，你应该帮助你的青少年增加他们的平均睡眠时间。在他们的平均睡眠时间上增加一个小时，你就有了他们应该分配的理想睡眠时间(只要确保他们分配的睡眠时间不少于7小时)。
分配给睡眠的时间是从“熄灯”到早上起床的时间。
举个例子，假设你的青少年每晚平均睡8个小时。在这种情况下，他们应该分配9小时的睡眠时间(8小时加1小时)。所以，睡觉时间和起床时间可以是:
晚上9点熄灯，早上6点起床
晚上9点半熄灯，早上6点半起床
晚上10点熄灯，早上7点起床
这将帮助你确保你的孩子每天晚上都有足够的睡眠时间。理想情况下，你要确保他们每天都保持相同的就寝时间和起床时间。
2。限制在卧室使用电子设备
的蓝色的光电视和智能手机等电子设备发出的辐射会干扰身体的睡眠系统。
这还不是全部。手机通知提醒和深夜与朋友的短信对话可能会进一步干扰睡眠。理想情况下，睡前一小时不要使用电子设备。不过，让你的孩子遵守这一规定可能很难!
作为折中办法，你可以制定一条规定，从就寝时间到第二天早上，都不允许在卧室里使用电子设备。
与你的孩子讨论睡眠的重要性，并让他们参与到任何后续的改善计划中是关键。你肯定不想下达命令，因为这通常只会鼓励青少年去做恰恰相反的事情!
如果你的孩子似乎比他或她的朋友更容易生病，而你怀疑这是睡眠不足的原因，向他们解释改善睡眠可能有助于减少疾病。解释积极的睡眠卫生以及定期获得充足睡眠的好处。和你的孩子一起制定一个有效的睡眠时间表和日常作息。
