你的少年患有这种睡眠综合症吗？
通过Eli Hendel医学博士 医疗评论家任何有人的人十几岁的儿子或女儿将以以下情况识别：
这是一个上学的早晨，你去叫醒你的孩子，最终被迫使劲摇晃你的孩子，这样他或她上学就不会迟到了。不情愿地，你的孩子醒来了，不知怎么地，在早上8点不到的时候上了课，但直到2个小时后才完全醒来。学生晚上回家时，已经完全清醒，处于最佳状态。现在充满活力，你的孩子开始一个完整的晚上，包括社交活动的电脑，iPad，手机，电视和当然。有时做家庭作业。所有这些都涉及到暴露在明亮的人造光下。然后你的孩子终于在第二天凌晨2点上床睡觉，然后在早上6点左右，这个循环又开始了。
对大多数青少年来说，这是他们在学校度过的典型一周，直到周末。现在生活真正开始了，整夜出去玩，直到宵禁。周六和周日早上，你的孩子会睡到中午，以便享受深夜时光。周一早上，特别强烈的摇晃是必要的，让你的孩子起床上学。
当白天的时间和安排与我们体内的生物钟(为特定的觉醒和睡眠周期而设置)不同时，就会产生一种潜在的不利健康后果的状况。我刚才描述的青少年的情况被称为睡眠相位延迟综合症(在老年人中也有一种相反的现象叫做晚期睡眠期综合征。）
我们大多数人都记得自己在青少年时期的行为都是类似的。我承认，即使在我上医学院的日子里，高中和大学学习最有成效的时间是晚上10点到凌晨2点之间。在大多数情况下，人们会改掉这个习惯，而不会产生持久的不良后果。
但是你做了什么，当你的青少年在课堂上睡着了，失败了或更糟，在早上乘坐学校（有时作为汽车泳池司机），当时他显然没有完全清醒？**是什么驱动着内部的睡眠-觉醒时钟
来自大脑特定区域的荷尔蒙充当信号，并设定睡眠-觉醒时间表。这个过程通常以24小时为周期(实际上比24小时多一点)。向大脑发出睡觉信号的荷尔蒙叫做褪黑激素。褪黑激素受到光的抑制，这就是为什么青少年的所有活动都涉及发光的科技设备，这抑制了自然入睡的倾向。
青少年的典型行为会扰乱睡眠-觉醒周期
在青少年期间，这种睡眠唤醒时间表的自然倾向于向前移动。添加到那个涉及小时曝光时间的夜间活动您的青少年的行为巩固了这一延迟睡眠时间表。
我们如何衡量我们的内部时间表是在哪里设定的?
有两种方法可以衡量内部时间表。虽然两者都没有用于精确评估，但它们都可以估计。首先是测量第一次褪黑素水平升高，或暗淡光褪黑素发作（DLMO）的升高。这发生在理想的睡眠时间前约两个小时。第二是测量体内核心温度。这是体内代谢活性的良好衡量标准活动。最高的阅读通常在下午晚些时候发现。最低读数（称为T最小或Tmin）通常发生在约4至5点约为4至5点，在理想的唤醒时间前约2小时。估计这两种措施可以帮助识别睡眠唤醒问题，因此开始治疗。
什么适用于青少年睡眠相位综合征？
强迫孩子早睡是行不通的。你的孩子睡不着，因为生物钟已经被推迟了。相反，治疗应该包括明显限制和避免在晚上接触光的活动(我们大多数人在晚上都会做的事)。美国疾病控制中心甚至建议学校考虑推迟上课时间，以帮助更符合青少年的睡眠-觉醒周期。服用褪黑素补充剂只有在剂量和时间合适时才有价值。
早上使用明亮的灯具有价值
如上所述，明亮的灯光可以有效抑制褪黑激素，这是一种纠正睡眠时间安排并将睡眠时间提前的方式。但强光照射需要专业知识，因为时机不佳会让情况变得更糟。最后，调整周末睡眠和起床时间，使之与期望的工作日睡眠和起床时间相关联，也是解决这个问题的关键。
什么时候是寻求帮助的最佳时机?
在大多数情况下，如果您要帮助您的青少年，他或她需要接受改变。理想情况下，此调整过程应在学年开始前两周发生。但是，如果在学年开始完成后，治疗可能会涉及在早上一定时间使用太阳镜。你的青少年也可能考虑睡眠专家的帮助，因为我真的相信让医生写一份票据的价值，让学生在一到两个小时后开始学校，只是我们重置青少年的身体时钟。
记住，睡眠是日常收入的基础。在我们的日常安排中寻求平衡是有价值的，尤其是在青春期的学习阶段。
