心脏疾病 7种生活方式策略，以减少血凝块的风险 经过艾莉森布什 编辑 2014年2月4日 在一个大，长期研究，研究人员评估了参与者的心脏健康，使用美国心脏协会生活的七个健康指标。在最佳健康的参与者中，血栓的风险低于健康不足的44％。平均健康状况的风险较低38％。保持理想的身体活动水平和体重指数是与较低血栓风险相关的最重要的生活方式变化。以下是减少风险的“简单7”。 活跃 根据美国心脏协会的说法，近70％的美国人没有得到适当的身体活动。如果您每天至少进行30分钟的适度体育活动（如轻快行走），每周五次，您将降低心脏病，中风和糖尿病的风险。 控制你的胆固醇 胆固醇是一种蜡质物质，我们的身体使用它来制造细胞膜和一些激素。但是当你有太多的胆固醇（LDL）时，它结合了白细胞，在静脉和动脉中形成斑块。这些封闭可以导致心脏病和中风。您可以通过改善您的饮食和定期锻炼来控制胆固醇。 吃得更好 美国心脏协会建议粘在饱和脂肪，胆固醇和钠中低的饮食。然而，重要的是要注意，并非所有饱和的脂肪都是相同的，而不是所有升级胆固醇（如硬脂酸）。另一方面，反式脂肪应该始终避免。 管理你的血压 高血压是心脏病的最重要风险因素。正常范围小于120 mm Hg收缩且小于80 mm Hg舒张型或<120/80。您可以通过降低压力水平，消耗更少的钠，并定期锻炼（这将有助于您的压力！）来实现这一目标。 减肥 如果你有太多的腹部脂肪，那么你就会有更高的风险，体验心脏问题。如果您的体重指数为25.0或更高，则应将其降低。如果您的BMI为30.0或更高，则您的心脏问题风险很大。 减少血糖 美国心脏协会认为糖尿病是心血管疾病的六个主要可控危险因素之一。如果您的禁食血糖水平低于100，则在健康范围内。如果没有，您的结果可能表明糖尿病或糖尿病前。 停止吸烟 这应该是一个给定的，但如果你目前吸烟，停止将是你能为您的健康做的最好的事情之一。吸烟损害了你的整个循环系统，并增加了冠心病，硬化动脉，动脉瘤和血栓的风险。
