如何修复非健康睡眠
经过马丁芦苇 病人倡导者
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非健康睡眠是用来描述你在早上醒来时你得到的感觉感到不上映。这是一个纯粹的主观体验，也许不出所料，它通常与睡眠障碍有关，例如失眠，睡眠时间短，睡眠质量差。
被说说，没有发现睡眠影响高达一般人群的10％- 因此它可能不一定是其他睡眠问题的症状。
2017年的研究出发以确定影响非健康睡眠的因素。事实证明，不健康的生活方式可能部分是责任。
该研究涉及30岁至74岁之间的9,788人。根据以下“是/否”的答案，参与者因答案而被评估为非监督睡眠：您是否在睡眠期间得到足够的休息？
那些回答这个问题的人被认为是经历非健康睡眠。
非专业睡眠的常见风险因素
调查问卷用于评估以前与非健康睡眠有关的因素，具体而言：
饮食
睡觉质量
用药使用
锻炼习惯
胃食管反流疾病（GERD）的症状
心理因素，如压力和抑郁症状
非健康睡眠的最强烈危险因素
该研究发现睡眠持续时间下的五个小时，频繁睡眠，和夜尿症状独立与非健康睡眠相关。
其他风险因素包括不规则的睡眠时间表;频繁的压力;抑郁症状;壮观的症状;并使用催眠药。
睡眠呼吸暂停被归咎于非健康睡眠吗？
虽然这项研究没有评估睡眠呼吸暂停，但之前的研究已经发现了一个联系非健康睡眠和阻塞性睡眠呼吸暂停。
如何防止非医学睡眠
常规，习惯性锻炼可能会防止非健康睡眠。这项研究发现，过去一年举报至少30分钟的人在过去一年中不太可能经历非健康睡眠。
饮食和晚餐会影响睡眠， 也。那些没有吃早餐的人，在睡觉前至少两小时吃晚餐，晚餐后没有吃零食更有可能享受恢复睡眠。
保持常规睡眠时间表也可以改善你的睡眠，可以采取措施减轻压力。
虽然您可能会诱惑使用睡眠跟踪器来改善睡眠，他们可能会造成更大的伤害。练得好睡眠卫生是更好的策略。
