你卧室的空气质量会影响你的睡眠吗?
通过马丁•里德 病人的倡导者
我们的睡眠受卧室环境的强烈影响。过热和过冷,光污染噪音都会伤害睡眠——确实如此不舒服的床上用品甚至一个凌乱的床!
因为我们已经知道了空气污染和家中的霉菌会影响睡眠在美国，糟糕的卧室空气质量也会使睡眠更困难，这是有道理的。为了确定情况是否如此，研究人员进行了调查卧室空气质量对睡眠和第二天表现的影响通过进行两个实验。
开窗实验
参与者在一个外部通风口封闭的房间里睡了两周。有一个星期，一扇窗户开了四英寸。在接下来的一周中，参与者可以根据自己的意愿打开或关闭窗口。参与者被允许使用位于窗户下方的电加热器来达到他们喜欢的室温，并可以在整个两周内选择他们喜欢的睡衣和床上用品。
通风实验
在第二个实验中，参与者再次在一个房间里睡了两周。在一周的时间里，拆除房间的通风口，换上一个风扇，当二氧化碳浓度超过900ppm时，风扇就会向房间提供室外空气。在另一个星期里，风扇被关掉了，进气口被封上了。在整个两周的时间里，窗户在晚上都是关闭的，但参与者可以在白天随意打开或关闭窗户。
在这两个实验中，房间里的仪器测量了空气温度、相对湿度和二氧化碳水平。睡眠质量的测量采用问卷调查和a手腕长短而白天的表现则通过蔡-帕丁顿数字测试和巴德利语法推理测试来衡量。
参与者还被要求根据感知到的空气质量和症状来评估他们的睡眠环境病态建筑综合症，感知睡眠质量和第二天的症状。这些问题还包括睡觉时穿的衣服、醒来次数、醒来的原因、就寝时间和醒来时间。所有的问卷和测试都是在早上起床后10分钟内进行的。
卧室空气质量如何影响睡眠
在打开窗户的实验中，参与者报告说，他们发现当第二天晚上窗户打开时，他们更容易入睡，也不那么困。从手腕活动记录仪获得的睡眠数据证实，当夜晚窗户打开时，参与者入睡的速度明显更快。
在通风试验中，当第二天打开通风风扇时，参与者报告说他们休息得更好了，也不那么困了——但他们报告说口部和皮肤更干燥。腕动仪数据显示，风扇运行时睡眠效率显著提高。
该研究的作者还报告称，数据表明，睡在空气质量较好的房间后，第二天的表现可能会更好。
这一切意味着什么?
这项研究表明，卧室空气质量会影响睡眠，也可能会影响第二天的表现认知任务。室外的进风可以改善通风和空气质量，这可以改善睡眠质量。如果你住在一个污染最少的安静地区，晚上开窗这样一个简单的行为就能改善空气流通和卧室空气质量，从而提高你的睡眠质量。
