通过饮食减少炎症和心脏病
心血管疾病和乳腺癌是美国女性死亡的两大主要原因。这两种疾病都与炎症有关，因此尝试减少心血管疾病和乳腺癌患者的炎症是有意义的。
慢性炎症导致炎症细胞因子的释放。这些炎症细胞因子导致细胞损伤，从而导致疾病的发生或发展。慢性疾病如动脉粥样硬化、骨质疏松和糖尿病都含有炎症成分。
有一些药物可以减轻炎症，比如类固醇和非甾体抗炎药(NSAIDS)，但是所有的药物都有副作用。在这种情况下，可能包括恶心、便秘、腹泻、头痛、头晕、体重增加、血压升高和免疫抑制。
治疗炎症的替代治疗方案是可取的，例如饮食干预。改善饮食质量，强调特定的抗炎营养素是减少炎症和疾病风险的安全策略。
低添加糖，含有omega-3脂肪酸，富含膳食纤维的饮食可能有助于减少炎症。
避免或限制高添加糖的食物，如软饮料，能量饮料，运动饮料，蛋糕，糕点，甜甜圈，果汁饮料，冰淇淋，布丁，饼干，糖果，派和馅饼。
世界卫生组织建议，来自“游离糖”的热量应低于每日总热量的10%。这些糖的定义是制造商、厨师或消费者添加到食品中的所有糖，以及果汁、蜂蜜和糖浆中的天然糖。
在抗炎饮食中，添加糖会促进炎症，并可能削弱-3脂肪酸的作用。
富含omega-3脂肪酸的鱼类包括鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼、凤尾鱼和大西洋鲭鱼。
一些富含膳食纤维的食物包括燕麦、糙米、藜麦、李子、葡萄干、蓝莓、杏、哈密瓜、李子、苹果、豆类、扁豆、菠菜、玉米和西兰花。
目前正在进行研究，以确定低添加糖、高膳食纤维和omega-3脂肪酸的饮食是否有效;然而，此时您可以安全地执行这些策略并监控自己的结果。
进一步的指导具体降低血压，以减少心脏病的风险，访问我的免费电子课程7种降低血压的自然方法。
来源:
Calder等[1]对其进行了分析。在人类营养研究中，对用于评估炎症的生物标记物的考虑。Br J减轻。英格兰2013:S1-34。
世界卫生组织饮食研究小组。饮食、营养和预防慢性病;世卫组织研究小组的报告。日内瓦:世界卫生组织，1990年。
Ma T, Liaset B, Hao Q，等。蔗糖抵消了鱼油在脂肪组织中的抗炎作用，增加了小鼠的肥胖发展。《公共科学图书馆•综合》。2001;6 (6)L: e21647。
