你掌握了这个思想吗？
事实证明，正念练习对你的身体和大脑都有好处。
如果你一直周围这你可能已经知道正念练习——比如冥想——对你的心理健康有好处。但更多的研究发现，正念也可以改善身体健康，包括改善肠易激综合症(IBS)的症状，如腹胀、胀气、便秘、腹泻等等。
事实上，在一项研究中，根据发表在《柳叶刀》杂志上的研究，大多数IBS患者在8周的正念减压课程后，胃肠道症状有了显著改善Neurogastroenterology &能动性。他们的整体生活质量也有所改善，对IBS症状的焦虑也有所改善。
”This study shows that people with irritable bowel syndrome can have significant improvements in their symptoms and quality of life without medication or diet change, just by participating in a mindfulness based stress reduction class," said study author Kirsten Tillisch, M.D., of the University of California, Los Angeles, in a news release.
研究作者对这些改进特别有助于一个令人思想的技能：留在目前的能力并以意识行为。这种技能学习，专注于您在此处的活动 - 现在，而不是在“自动驾驶仪” - 研究中的五个评估之一。
”(研究)暗示了正念的一个特别重要的方面:用意识行动。蒂利希博士解释道:“通过改善日常行为中每时每一刻的意识，肠易激综合症患者感觉更好，可能是因为此时此刻的专注活动防止大脑回到过去的恐惧或担忧。”
根据研究结果，该项目改善的一些具体症状包括腹痛、腹胀和与gi相关的恐惧和焦虑。
什么是正念减压?
正念是一种以一种接受和不带偏见的方式意识到你的思想、感受、身体和环境的练习，可以包括冥想和深呼吸练习。正念减压是Jon Kabat-Zinn博士开发的一种基于证据的正念项目;在这项研究中使用的方法是连续八周上两小时的课，再加上一次四小时的静修。它也有家庭作业:每天30分钟的冥想练习。
虽然这项研究侧重于令人瞩目的压力减少可能对IBS的影响，但它最初是为压力管理而开发的。如今，它正在用于各种各样的东西，如2011年审查的抑制，焦虑，慢性疼痛，癌症和其他疾病。
想试一试吗?以正念为基础的减压课程在全国各地都有提供——有时甚至在你当地的基督教青年会免费或低价提供。你也可以在网上学习这些课程，比如马萨诸塞大学纪念医学中心(University of Massachusetts Memorial Medical Center)提供的课程，卡巴金最初就是在那里开发了这个项目。
心灵和IBS学习：Neurogastroenterology &能动性。(2020)。“正念减压可以通过正念的特定方面改善肠易激综合症症状。”onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nmo.13828
正念和肠易激综合征研究新闻发布:Mindfulness计划可能会使肠综合征患者受益。(2020)。newsroom.wiley.com/press-release/neurogastroenterology-motility/mindfulness-program-may-benefit-patients-irritable-bowe
正念减压回顾:北美医学科学杂志。（2011）。“基于谨慎的压力减少：慢性疾病的非药理学方法。”ncbi.nlm.nih.gov / pmc /文章/ PMC3336928 /
