当你低碳水化合物时，七种糖尿病挑战
通过大卫Mendosa 病人的倡导者我们这些患有糖尿病的人有很多理由少吃碳水化合物。两个最好的理由是更好的血糖控制——服用a非常低的糖化血红蛋白水平——减肥——减到a低体重指数。
但开始也有挑战。这里有一些让它更容易的技巧。
1。决定为什么你要遵循一个非常低碳水化合物的生活方式。它可以降低你的血糖或你的体重。两种。它也会让你更健康、更快乐。决定以下哪个方面对你来说是重要的。
2。设定一个目标。非常低的碳水化合物意味着每天摄入50到60克碳水化合物。但是你可以设定一个中等的目标，每天摄入100克或120克。设定碳水化合物总量的目标，而不是净碳水化合物。总碳水化合物包括淀粉、糖和纤维，而净碳水化合物不包括纤维。但纤维确实会影响我们的血糖。淀粉和糖每克含有4卡路里热量;纤维有2。看到“纤维的问题。”
无论你设定了什么目标，你都需要在一段时间内测量你所吃的碳水化合物的含量，直到你知道你最喜欢的食物中含有什么。看到“营养尺度。”
3.。预计一两周内会感到虚弱。看到“它是低碳水化合物弱。”
4。增加盐的摄入量。当我们摄入很少的碳水化合物时，我们的身体机能就会大不相同。当我们摄入低碳水化合物时，我们的肾脏会迅速排泄，导致我们在快速站立时感到头晕，或在运动时感到疲劳。
Jeff Volek和Stephen Phinney在网站上写道:“最好的解决办法是每天喝一两杯肉汤。低碳水化合物生活的艺术和科学(2011, 41页)。请参阅我对这本书的评论低碳水化合物的生活。”
5。特别是当你开始低碳水化合物时，一定要比平时更经常地检查你的血糖水平。这是因为在开始低碳水化合物后不久，你需要的糖尿病药物就会少很多。看到“糖尿病没有药物。”
6。记住，当你吃低碳水化合物食物时，你必须遵循高脂肪的饮食。如果你认为饱和脂肪是一种不好的脂肪，一定要阅读这篇文章:对糖尿病有害的脂肪。”
7。但首先要在一两个星期内避免饱和脂肪。看到“椰子油:一种不同的饱和脂肪。”
从燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪，每天消耗能量需要一点时间。但努力是值得的。挂在那里!
