锻炼后，您的心率如何速度较低？
经过Lisa Nelson，Rd，Ln 健康专业人士
你的心率可以告诉你很多关于你的健身水平。在活动后，您的心率恢复到正常的速度可能是您心脏健身的指标。
正常休息心率
根据国家卫生研究院，平均休息心率应该是：
每分钟60-100次，适用于10岁及以上的儿童，以及成人/老年人
训练有素的运动员每分钟40-60令
锻炼期间的目标心率
对于中等强度的运动，你的目标心率是50 - 69%的最大心率。对于剧烈运动水平，你的目标心率是70- 85%的最大心率。
计算目标心率从220年减去您的年龄。这使您最大的心率。现在，将最大心率乘以0.5和0.69，以获得适度的强度活动的目标心率范围。将最高心率乘以0.7和0.85，以获得剧烈活动的目标心率范围。
根据你的目标强度——中等强度还是剧烈强度——你的心率应该在运动时的目标心率范围内。
如果您通常不活动，请将您的目标设置为下端（最大的心率50-60％），并随着时间的推移工作。
一些血压药物最大的心率降低。如果您目前服用血压药物，请与您的医生讨论。您可能需要调整目标心率区。
如何测量心率
在运动期间测量心率最简单，最可达的位置是您的手腕。请在对侧手腕下面的索引和中指，然后按下您的脉搏。
一旦你找到你的脉搏，数30秒的节拍，然后乘以2得到每分钟的节拍。交替测量时间长度:
计算节拍15秒并乘以4
计算节拍10秒钟并乘以6
如果您想检查休息的心率，休息至少10分钟的测量。
锻炼时，如果你的心率太高，你的工作太努力了，需要放慢速度。相反也是如此。如果你的心率太慢，你需要增加你的强度。
一旦你有一个觉得你的心率在锻炼时，你也可以通过使用谈话测试来估计你的心率。
如果你可以谈论没有麻烦，请拿起节奏。
如果你能说话，但需要每4-5个字呼吸，你是对的。
如果你在每一个单词后喘着粗气，慢下来术后心率
您的心脏健身越好，运动后的心率越快就会恢复正常。
通常情况下，心率在运动后的第一分钟内迅速下降。在这个最初的下降后，应该继续恢复正常，每分钟~20次。
锻炼的心率益处
有氧运动，如慢跑，扩大和增强心脏肌肉，使心脏在每次跳动时循环更多的血液。这意味着当心脏得到加强时，它在活动时(和休息时)心跳会更慢。
高休息心率与患心脏病风险的高休息心率与其他心血管危险因素一样，如高血压和高胆固醇。
低休息心率通常是一种更好的心脏健康的指标。
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Lisa Nelson是一位有高胆固醇和心脏病遗传倾向的营养学家/营养学家。她指导客户通过实际的饮食和生活方式的改变来降低胆固醇和血压水平。了解更多，并报名接受如何使心脏健康的改变成为终生的习惯http://lisanelsonrd.com.。
