通过饮食降低炎症并减少心脏病
经过Lisa Nelson，Rd，Ln 健康专业人士
心血管疾病和乳腺癌是美国妇女死亡的两个主要原因。两者都与炎症有关，因此试图减少患有心血管疾病和乳腺癌的人的炎症是有意义的。
慢性炎症导致炎症细胞因子的释放。这些炎症细胞因子导致细胞损伤，从而导致疾病的发生或发展。慢性疾病如动脉粥样硬化、骨质疏松和糖尿病都含有炎症成分。
有一些药物可以减轻炎症，比如类固醇和非甾体抗炎药(NSAIDS)，但是所有的药物都有副作用。在这种情况下，可能包括恶心、便秘、腹泻、头痛、头晕、体重增加、血压升高和免疫抑制。
可替代治疗选择对于治疗炎症，例如膳食干预措施。提高饮食质量强调特定的抗炎营养素是减少炎症和疾病风险的安全策略。
添加糖中含有低的饮食，含有ω-3脂肪酸，富含膳食纤维可能有助于减少炎症。
避免或限制加入糖的食物，例如软饮料，能量饮料，运动饮料，蛋糕，糕点，甜甜圈，水果饮料，冰淇淋，布丁，饼干，糖果，馅饼和鞋匠。
世界卫生组织建议少于10％的每日卡路里来自“免费糖”。这些被制造商，厨师或消费者添加到食品中的所有糖，以及在果汁，蜂蜜和糖浆中自然发现的糖。
添加的糖促进炎症，潜在地损害ω-3脂肪酸在抗炎饮食中的影响。
欧米茄3的鱼高包括三文鱼，金枪鱼，鲱鱼，沙丁鱼，彩虹鳟鱼，凤尾鱼和大西洋鲭鱼。
一些富含膳食纤维的食物包括燕麦，糙米，奎奴亚藜，灌木，葡萄干，蓝莓，杏，哈密瓜，李子，苹果，豆类，扁豆，菠菜，玉米和西兰花。
在膳食纤维和ω-3脂肪酸中明确地确定饮食饮食的有效性和高饮食纤维和ω-3脂肪酸的有效性。但是，此时您可以安全地实现这些策略并监控自己的结果。
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来源：
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