揭示:户外活动可以重置你的生物钟
你认为你的失眠是由你的昼夜节律或者你身体的生物钟不同步了?如果是这样的话，让它回到正轨的答案可能像去野营旅行一样简单!
露营似乎不只是一种度假活动——它也是调整生物钟的最自然方式之一。来自科罗拉多大学博尔德分校的研究人员想看看在野外露营一周的影响，远离人造光照射会有昼夜节律和睡眠。他们很想知道暴露在自然黑暗和自然光线下是否可以重置人体的生物钟。
研究小组参与者的平均年龄为30岁，由两名女性和六名男性组成。在野营之前，所有的人都被监测了一个星期。观察和监测他们的睡眠和清醒活动。这些数据整理好后，受试者们花了一周的时间露营。在这一周里，他们唯一接触到的光是阳光、月光和火光。他们没有暴露在手电筒或任何其他人造光源下。
研究人员还监控褪黑激素两周测试的水平。褪黑激素是人体内的一种激素，在夜间受黑暗刺激产生。它与昼夜节律一起工作，帮助身体为睡眠做好准备。
结果然后比较了正常活动的一周和露营的一周，研究表明每个参与者的褪黑激素水平恢复正常，他们的睡眠/觉醒周期在一周的自然黑暗和光线下恢复同步。
露营时，人体释放荷尔蒙以为睡眠做准备的过程提前了两个小时。即使那些倾向于或偏爱早起的人或夜猫子也看到了这种变化。
如果失眠一直困扰着你，一个星期的露营旅行可能就足够了。虽然露营并不适合所有人，但许多失眠症患者会同意，为了一劳永逸地重新获得对睡眠的控制权，勉强睡上一周只是小小的代价。
来源:
赖特等人。”将人体生物钟带入自然的光-暗循环。当代生物学”。2013年8月19日。于2015年10月6日生效。
