人造光是如何破坏你的睡眠的
通过马丁•里德 病人的倡导者
思想库
不像我们的祖先他们的生活是围绕着太阳转的，我们只要有光就有光。事实上，今天的文化是24小时不间断的用电，而人造光是让工作和娱乐可以24小时不间断的手段。
然而，也有可能是这种无穷无尽的人造光导致了我们现代世界中无数的失眠症病例。
我们太习惯于拨动电灯的开关，而没有考虑太多。我们暴露在人造光下是我们应该开始注意的事情，如果我们正在处理睡眠问题。在过去的125年里，社会可能已经适应了电力的到来，但我们的身体却没有。
科学一直在研究人工光照的影响对我们的健康有害,特别是睡眠。到目前为止我们所知道的是人造光会破坏人体的自然状态昼夜节律也就是人体按照太阳昼夜运转的24小时循环。
重要的生物过程与昼夜节律有关，包括激素调节、免疫功能、消化等等。这些精细调节的过程受到光的有无的影响。
当涉及到睡眠时，光线会改变睡眠荷尔蒙的涨落褪黑激素。这一水平会在黑暗中自然上升，当身体暴露在光线下时就会下降。
晚上过多地暴露在头顶的灯、灯、电脑、电视其他光源会延迟这种睡眠激素的释放，从而导致身体的睡眠/觉醒周期发生变化。这意味着你可能很难在晚上入睡。你的身体根本不知道现在是白天还是晚上。
失眠和其他睡眠问题可以通过在晚上关掉电灯来解决。
几个常见的罪魁祸首:
电视
头顶的灯
手机、平板电脑和电脑
街灯(买遮光窗帘)
是时候开始研究光明和黑暗了，因为我们的身体需要药物和治疗来克服睡眠问题。
通过在晚上关掉(或调暗)人造光源，你可以让你的身体恢复到能够自我调节睡眠/觉醒周期的状态。此外，没有人工照明也会减少你的电费开支!
Martin是《失眠症之地》的创作者睡眠训练课程。他的课程会教你的如何睡得更好。超过3000名失眠症患者已经完成了他的课程，96%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
