所有失眠症患者需要知道的关于瑜伽和冥想
的失眠的原因有很多，可以包括:
也可能在同一时间内发生这些常见的失眠原因中的一个以上。
虽然说冥想和瑜伽可以治疗慢性失眠，这些技巧对很多人都是有效的。
更重要的是，瑜伽和冥想可以帮助解决失眠的潜在根源——而不仅仅是其症状。
为什么瑜伽可以治疗失眠?
瑜伽有助于放松身体，伸展肌肉减轻疼痛因为身体骨骼结构失调或肌肉过度劳累。
随着时间的推移，做瑜伽获得的灵活性也可以防止身体将来出现这些问题。
瑜伽治疗失眠的技巧
从治疗失眠的五个基本瑜伽姿势开始，它们是:
月球的呼吸
大脚趾的姿势
火日志构成
延长了小狗的姿势
仰卧的转折
每晚睡觉前练习瑜伽姿势。关于上述每种姿势的更多细节，请参阅本文末尾的源代码链接。
为什么冥想治疗失眠?
哈佛医学院指出，冥想是一种镇静不安的心灵的方式，以避免失眠，享受宁静的夜晚。
冥想确实需要一些练习来达到平静的精神状态。但冥想的重要力量在于，这个人可以掌控一切，不再觉得自己是失眠的“受害者”。
一个非常有用的方法就是当你失眠的时候从床上爬起来，练习冥想。有时冥想练习会让你感到困倦——这是一件好事!如果你在冥想的时候觉得睡着了，那就爬回床上，再给睡眠一次机会。
如果冥想不能让你犯困，冥想仍然可以帮助你放松，这样第二天你就不会因为缺乏睡眠而感到那么累了。
治疗失眠的冥想技巧
冥想是一种将注意力集中在特定事物上的技巧。可能的焦点项目可能包括带有特定声音的呼吸(如“奥姆”)，一个肯定，一个咒语，一个词，或一个祈祷。每次吸气时大声或安静地重复这个重点，每次呼气时用平静、温柔、催眠的模式。
我们通过放下和停止大脑中持续的精神喋喋不休而从冥想中受益。当想法出现时，说“想法，想法”，让它们过去，然后把注意力回到选择的焦点项目上。
总结与冥想相结合可以产生积极、持久的结果，有助于缓解失眠症状。技巧很简单，放松是令人愉快的。试一试;你不会失去什么!
来源:
威廉姆森,朱莉。”正念冥想帮助对抗失眠，改善睡眠-哈佛健康博客。哈佛健康博客RSS。2015年2月18日。2016年2月24日通过。
科,凯西。”5瑜伽姿势为失眠|瑜伽序列为更好的睡眠。“瑜伽杂志。2014年12月29日。2016年2月24日通过。
