为什么减少暴露在蓝光上改善了你的睡眠
全世界，人们花了任何地方3到超过8小时看各种电子设备的屏幕。美国的普通人在一天晚上从手机，平板电脑，电视和电脑的屏幕时间经历约7.4小时。不幸的是，所有这些屏幕都会发出蓝光-一种可以干扰我们睡眠周期的波长。
蓝光通过主要抑制重要的睡眠激素，引起这种破坏，褪黑激素。理想情况下，您应该减少对这些设备的曝光（特别是在睡前）。但是，对于我们中的一些人来说，它只是无法避免这些屏幕但好消息是有些方法可以在没有生活在黑暗的情况下降低蓝光的方法：
蓝光阻挡眼镜
一种方式阻挡蓝光并且仍然看到屏幕上的其余光谱是穿蓝色阻挡眼镜。
这些橙色镜头眼镜可以在晚上佩戴，并有助于减少蓝光对身体褪黑素产生的影响。
屏幕保护
这些附件放在您的设备屏幕上，并通过在离开设备之前过滤块块块蓝光。
对于那些已经戴眼镜的人或晚上会忘记戴蓝色阻挡眼镜的人来说，这些可能更容易使用。和其他可粘贴的屏幕保护器一样，这些保护器只是简单地安装在屏幕上，而且是可拆卸的。
拒绝亮度
当您在晚上使用电脑，电话或平板电脑时，尽可能低保持亮度，可以帮助减少蓝光暴露。屏幕的亮度可以放大留下设备的光强度，颜色，持续时间和模式，并且可以是确定眼睛如何响应光的重要因素。排放。
使用您的设备时，特别是在夜间，降低亮度，利用读数或“傍晚”模式可以减少击中眼睛后部的光量。减少亮度也可以努力减少有害的眼睛菌株。
有一个应用程序
现在有应用程序将减少您从计算机，平板电脑或电话中看到的蓝光量。将像F.Lux这样的应用程序安装到您的设备上将改变手机发出的颜色，以便您获得可能让您醒来的光的少量光。
低蓝色灯泡
许多节能灯泡发出高水平的蓝光，但有特种灯泡可用，旨在减少排放的蓝光量。
这些可以在家中使用全职，或代替其他照明。例如，您可以在卧室梳妆台上的灯泡中安装一个低蓝色的灯泡，并仅在床前半小时左右使用。
更便宜的替代方案是使用黄色灯泡，因为这些发出最小的蓝光水平。
作为提醒，减少蓝光曝光只是健康的睡前常规的一部分。尽可能减少床上的整体活动，压力和工作是很重要的，以便在睡眠中易于过渡。
- 蓝光和睡眠：年龄国际：生物与医学节律研究杂志。(2016)。“成年人佩戴的蓝光护罩眼镜对夜间使用的自光设备造成的光污染的保护作用。”
