褪黑素补充剂能改善睡眠吗?
通过问健康中央
题：
我的丈夫他生命的最后几个月睡眠不好，医生给他开了1毫克褪黑激素。尽管他还在服用其他几种药物，也不想再服用另一种，但他还是服用了，而且整晚都能睡得很舒服。
他死后，我睡不着觉(这是我以前从未经历过的)。我决定试试我剩下的褪黑激素。这药很有效，现在我只是偶尔在睡不着的时候才服用。我只是想确认一下服用褪黑素睡觉有没有坏处?
答:
首先，很重要的一点是要明确褪黑激素不是一种药物。相反，松果体是一种由一个豌豆大小的腺体分泌的激素，这个腺体位于大脑的两个半球之间，叫做松果体。
年轻人的松果腺体产生大量的褪黑激素。但是，在40岁之后，产量减慢了。褪黑素产生的这种降低可能是为什么年轻人倾向于更容易睡着的时间并与老年人相比保持睡眠状态。
我们知道褪黑激素在调节睡眠。这导致了一些人服用褪黑激素补充剂，以试图改善睡眠。不幸的是，只需将褪黑激素补充剂添加到您的饮食中而不考虑睡眠问题的根本原因和情况，不太可能改善睡眠超出与安慰剂效应相关的好处。
天然褪黑激素与合成褪黑激素
天然褪黑激素是由动物松果体的提取物制成的。如今，褪黑激素倾向于合成，在实验室控制下生产。合成的褪黑素与松果体产生的褪黑素相同，因此被污染的可能性大大降低。
褪黑素是如何影响生物钟的
褪黑激素有助于调节昼夜节律，所以我们晚上睡觉，白天保持清醒。到达眼睛的光线数量控制着松果体产生的褪黑激素的数量。轻盈减速激素的生产因此，在一个阳光明媚的日子里，我们通常都很警觉，充满活力。
在房子里满是黑暗阴影的沉闷，阴天，我们变得更加昏昏欲睡。当晚上落下并且灯光出门时，松果腺增加了其褪黑激素的生产。激素整个身体流动，让我们困倦。世界上北部地区的人必须适应不同的节奏，因为他们的一些夜晚持续了几个星期。在极地区域中，动物具有较大的松果腺来补偿数小时的黑暗。
褪黑素如何帮助缓解时差反应
补充褪黑素可能有帮助减少时差的影响。经常，经过长途飞行，喷射滞后让您感到不知所措地疲劳，疲劳，烦躁，迷失方向或恶心。通过调节您的身体产生褪黑激素的时间，您可以帮助减少这些症状。
褪黑激素有效吗？
目前证据不足补充褪黑激素是治疗或管理失眠的有效方法。有更多证据表明褪黑激素有帮助减轻时差症状-特别是向东行驶和跨越五个以上时区时。
褪黑激素安全
2016年回顾发现褪黑素补充剂的短期使用是安全的，只有轻微的副作用，如头痛，头晕和恶心。长期使用也只与温和的不良反应相关，类似于那些参加安慰剂的人报告的不利影响。审查无法找到任何指出的褪黑激素补充剂的研究可能会导致严重不利的副作用，尽管提交人认为儿童和青少年的褪黑素的长期安全性需要进一步调查。
褪黑激素调节
在美国，褪黑激素被归类为膳食补充剂。这意味着它是由食品和药物管理局（FDA）进行的监管。这种缺乏监督意味着你认为你正在购买的东西可能与你所获得的东西非常不同。
2017年的一项研究研究了30种商业褪黑激素补充剂的含量。它发现褪黑激素含量为标记含量的-83％至+ 478％。此外，八种补充剂含有血清素 - 一种用于治疗几种神经系统疾病的受控物质。
褪黑激素的预防措施
由于服用褪黑素补充剂可能会增加嗜睡，在服用褪黑素后，你应该避免驾驶或操作重型机械。褪黑激素还会与血液稀释剂、免疫抑制剂、避孕药和糖尿病药物等药物相互作用，所以最好在服用褪黑激素补充剂之前咨询你的医生。
总之
虽然褪黑激素可以帮助你在跨时区旅行时调节睡眠，但几乎没有确凿的证据支持它作为睡眠辅助的有效性。
临床验证的治疗，如失眠认知行为疗法(CBT-I)可能是比服用褪黑激素补充剂更好的选择。如果你担心你的睡眠，和你的医生谈谈。
如果你有问题请咨询我们的健康中心专家在这里提交。
你应该知道：上面的答案提供了一般的健康信息，并不打算取代合格的医疗保健专业人员的医疗建议或治疗建议。
