预防糖尿病患者的心脏病

首先，你需要知道这两者1型2型糖尿病会增加你患心脏病的风险，也就是心血管疾病(CVD)。这些死亡率统计数据来自美国心脏协会告诉这个故事:

• 65岁以上的糖尿病患者中，至少有68%死于某种形式的心脏病。
• 65岁以上的糖尿病患者中，约有16%死于糖尿病中风。
• 患有糖尿病的成年人死于心脏病的可能性是没有糖尿病的成年人的两到四倍。

当你患有糖尿病时，尽你所能降低心血管疾病的风险是非常重要的。

美国心脏协会发布的指南(美国心脏协会)2015年建议糖尿病患者通过采取以下行动来降低心脏病的风险。

的ADA建议你可以通过将你的血红蛋白A1C (HbA1C)保持在以下范围内来降低你患心脏病的风险:

• 未怀孕的成年人小于7%
• <6.5%的患者有短期的糖尿病，2型糖尿病的生活方式或二甲双胍治疗，长寿命预期，或没有明显的心血管疾病
• <8%的患者有严重低血糖史，有限的预期寿命，晚期微血管或大血管并发症，广泛的共病条件，或长期糖尿病

高血压增加患心脏病的风险美国心脏协会建议你的血压保持在130/80毫米汞柱以下。降低血压的有效方法包括服用处方药，如受体阻滞剂和利尿剂，每天保持食盐摄入量低于2300毫克，补充钾，定期锻炼。一些专家还建议糖尿病患者每天服用阿司匹林。

目标是保持低密度脂蛋白(LDL)水平低于100。降低低密度脂蛋白胆固醇包括改变饮食，定期锻炼，在某些情况下，必要时可以使用他汀类药物等处方降胆固醇药物。

根据2016年的一项研究在美国，减掉5%到10%的体重可以降低患心脏病的风险。你还应该注意减少腰部和腹部的脂肪。根据美国国立卫生研究院在美国，为了心脏健康，男性的腰围应该小于40英寸，女性的腰围应该小于35英寸。

运动是降低心脏病风险的重要部分:美国心脏协会建议每周至少5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或者每周至少3天进行至少25分钟的剧烈有氧运动，总共75分钟。此外，美国心脏协会建议你每周至少两天进行中强度到高强度的肌肉强化活动。

一般来说，为了降低患心脏病的风险，专家建议改变饮食，包括:

• 降低你的整体热量摄入
• 监控和减少碳水化合物的摄入，特别是简单和加工过的碳水化合物，如糖、甜点、含糖饮料、低纤维面包、低纤维谷物和小麦面食
• 多吃水果和蔬菜

一些特定的饮食被证明可以有效地帮助降低心脏病的风险，包括地中海式饮食和破折号饮食控制高血压。

众所周知，吸烟是心血管疾病的一个危险因素，在糖尿病患者中更为明显。专家建议，戒烟是降低患心脏病风险的重要一环。

持续的、无法缓解的压力对你的心脏有负面影响为了减少你的心血管风险，你应该尽可能避免重大的压力源，并学习如何管理不可避免的或长期的压力。专家建议采用正规的减压方法，比如冥想、呼吸、气功、太极，或者手工制作、上色等减压活动。