7种可以在没有用药的情况下降低血压的方法
1.投资家用血压计
它是明智的至在家里监测你的血压以及你的医生办公室。将您的读数与您的医生相结合，将提供更好的衡量您的高血压和治疗方法来控制它。此外，如果您患有白涂层高血压，则家庭监测将排除。理想情况下，每天同时监测血压。
2.增加钾的摄入量
钾的作用是为了平衡你的饮食中的钠。足够的钾摄入量可以降低收缩压和舒张压。一些好的钾来源包括哈密瓜，香蕉，日期，坚果，橘子和绿叶蔬菜。如果您采取利尿剂（即水丸）降低血压，过量的排尿可能导致某些利尿剂的钾损失。
3.减少咖啡因摄入量
将咖啡因限制在茶，咖啡，苏打水，运动饮料和巧克力中，以保持健康的血压水平。咖啡因可以短暂，但血压显着增加。
4.管理压力
应对压力的应对策略可以促进高血压水平，例如暴饮暴食，吸烟和饮酒量增加。实施压力管理策略以避免这些陷阱。
5.吃富含镁的饮食
研究表明了镁和血压之间的反比关系。具有高镁的个体，通常具有低血压。一些良好的镁来源包括豌豆，豆类，全谷物，坚果，种子，利马豆，壁球，西兰花，菠菜和海鲜。
了解更多信息并实施仪表饮食以消耗充分水平的钾和镁。为了获得最大的成功，实施变化逐渐与之相反。
6.充分睡觉
研究表明失眠可能与高血压相关联。采取措施保护您的睡眠，如睡觉并同时同时站起来（即使在周末），睡前一小时下来（意味着没有电子设备），并具有常规的睡前仪式。
7.减肥
超重或肥胖增加了您对高血压的风险。随着体重，你的血压往往会上升。重量损失仅为10磅可以积极影响血压水平。超重定义为25至29.9的BMI，肥胖是BMI等于或大于30。
