了解碘的危险和益处
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其中一个第一次饮食步骤，您可以降低血压是削减盐。
盐含有钠。通过降低盐摄入量，您可以降低血液中的钠水平，使肾脏更有效地消除水。这导致血压较低。
然而，盐是我们主要的碘饮食来源之一。如今，碘缺乏不是常见问题，因为碘被加入到表盐中。但如果您从饮食中消除表盐，您可能需要将饮食转移以包括其他碘来源。
碘在你的健康中发挥了什么作用？
碘的主要功能是支持甲状腺生产的开发和功能。
碘也打击细菌，促进健康的乳腺组织，支持头发和皮肤生长，防止放射性物质的毒性作用，并参与能量产生和神经功能。
什么是缺乏症状？
一些缺乏症状包括：
沮丧
干眼睛
心理能力下降
疲劳
寒冷的四肢
Goiter.
甲状腺功能亢进
失眠
体重增加
您每天饮食需要多少碘？
推荐的每日摄入是成人的150微克（MCG）和220毫克为孕妇。
什么是碘饮食来源？
一茶匙碘盐含有约400毫克碘。如果您正在努力减少盐摄入量，这里有一些额外的碘味来源。
这些来源以每100克碘含量的降序列出。对于包括牛肉，猪肉，家禽和海鲜100克的肉等于约3.5盎司。对于视觉，这是关于卡片甲板的大小。
蛤：90麦格
虾：65麦格
黑桥：62麦格
牡蛎：50 mcg
SALMON：50 MCG
大比目：46麦格
罐头沙丁鱼：37麦克（100克=约1杯）
牛肝：19麦格
菠萝：16 mcg（100克=约½杯）
金枪鱼：16麦克（100克=约½杯）
鸡蛋：14麦克（100克=两个鸡蛋）
花生：11 mcg（100克=约¾杯）
全麦面包：11麦格（100克=约2片）
Cheddar Cheese：11 Mcg（100克=约3.5盎司）
猪肉：10麦克
莴苣：10麦克（100克=约1¼杯）
请注意海盐是不是丰富的碘来源。
