你准备好周一搬家了吗?

iStock

真正的谈话都有一两个球没进。但我们敢打赌，我们没有达到目标的原因之一是我们对这个进球没有充分的热情。

“我想减掉10磅。”Mmmkay吗?
“我想跑得更多。”多多少钱?
“我想吃得更健康。”这是不是说永远不要吃巧克力曲奇?

这三个目标虽然崇高，但有一个共同点:它们都不是那么具体。说实话，它们听起来也没那么有趣。

我们学到的一件事是，为了实现一个目标，它必须让你想在早上从床上跳起来。你必须对朝着目标采取必要的步骤感到兴奋。这个目标应该是具有挑战性的，但却能让你面带微笑。

这是我们六月大梦想挑战的第二周，我们希望如果你和我们一起致力于其中一个目标，它会让你非常高兴，你想要告诉全世界。或者至少在Instagram或Facebook上与我们分享你的进展# DreamBigGetThere．我们走吧!

大胆梦想:本月读完一整本书

iStock

第二周:每天阅读20分钟

科学:如果你在本月的阅读挑战中选择了一本小说，研究表明，这样做实际上可能会让你成为一个更有同情心的人。一个多伦多大学团队问了166个人一系列关于他们自己的性格评估问题，然后让他们读一本书。他们派了一半安东·契诃夫的人《带玩具狗的女人这是一个虚构的故事，讲的是一个男人和一个已婚女人有染。另一半人读了一个类似的故事，但这是一份来自离婚法庭的非虚构报告。

一旦完成，参与者回答了他们在阅读部分之前回答的同样的性格问题。结果呢?现在，许多小说读者在阅读了别人的小说经历后，会以一种不同的、更有同情心的眼光看待自己。非小说的读者?不。

Move-The-Flears星期一：现在我们把每天的阅读时间增加到20分钟。如果你这个月在读一本300页的书，这意味着你应该在本周末完成一半——大约150页。相应地调整你的阅读时间(如果你落后了，每天增加5到10分钟，或者设定一个页面目标让你达到目标)，以便在这个挑战的第四周完成最终的目标。

计划:如果你很难在一天中找到空闲的时间，也许是时候接受清晨阅读了。拉肖恩·威尔茨(LaShawn Wiltz)是乔治亚州迪凯特(Decatur)的一名书迷，生活方式博主，instagram用户，以及图书订阅服务浇花书(pour Over Books)的所有者，他每天早上都从一本书开始。当房子还很安静，没有人需要她的时候，她就会醒来。“我每天早上花30分钟读书，”威尔茨说。“那是我的私人时间。’”想要进入自己的晨读状态，试着在这一周每天起床前设置20分钟的闹钟。

重要提示:如果你有时间滚动，你就有时间阅读!如果想多读几页，本周花一天时间试试这个挑战:每次你发现自己手里拿着手机，把手指放在社交媒体应用上时，在点击它之前，拿起你的书读两页，然后奖励自己一点社交媒体时间。

大梦想:30分钟跑3英里

iStock

第二周:加快速度

这是科学:期刊上的一项研究应用生理学、营养与代谢发现当长跑运动员在训练中加入短距离冲刺时，他们的1500米跑配速会快一些。因此，研究人员建议次优秀的跑步者尝试在耐力跑时增加配速。把鞋带打结，因为这周你将把这门科学付诸实践。

Move-The-Flears星期一：准备在本周短时间内跑得更快(你将做5分钟的短跑重复练习)。新泽西州米德尔敦运动性能实验室(Sports Performance Lab)的力量和调节主任安德鲁·沃特金斯(Andrew Watkins)说:“提高你的速度和节奏会让你走出舒适区。”但是，记住，走出你的舒适区才是进步的地方。沃特金斯建议“攻击距离”。换句话说，每次跑步都要跑三英里。你可能达不到3英里的距离，但如果你专注于跑完这段距离，而不是试图跑得更快，你会自然地(可能在不知不觉中)加快速度。

至于你这周的另外两次跑步，你将以轻松和适度的配速跑步。两种都是会话配速，简单配速得分为2或3，中度配速得分在4到6之间。

计划:

星期一:跑步锻炼# 1

• 先步行5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 尽你所能跑5分钟，然后走1分钟。重复5次。

星期二:体能训练(或其他)

• 做20分钟的力量训练循环(每次锻炼一分钟;重复四次):交替的逆血2。板举行3。下蹲4。仰卧起坐5。Glute桥．

• 做10分钟伸展运动．

周三:跑步锻炼# 2

• 先步行5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 以轻松的速度跑15分钟，然后步行1分钟。

• 以中等速度跑15分钟结束你的锻炼。

星期四:交叉训练

• 做30分钟的游泳、骑自行车或瑜伽。

星期五:跑步锻炼# 3

• 先步行5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 以轻松的速度跑15分钟，然后步行1分钟。

• 以中等速度跑15分钟结束你的锻炼。

周六:交叉训练(或其他)

• 30分钟的游泳，骑自行车，或者瑜伽

周日:休息

重要提示:技术可以帮助你跟踪距离、分裂和节奏，成为你最好的问责伙伴之一。如果你没有一个可穿戴的Fitbit，苹果的手表，大叫或Garmin在美国，有一些运行应用程序可以把你的手机变成跑步日志。我们喜欢的一些应用包括:耐克跑步俱乐部，地图我跑,Strava．

难度:沃特金斯说:“提高配速和节奏是很困难的。”但是如果你真的觉得需要挑战自己，在周五锻炼的最后五分钟冲刺。

大梦想:间歇性禁食一周

iStock

第二周:延长你的禁食时间

科学:间歇性禁食(IF)并不是一个新概念。事实上，这是一种古老的禁食方式，尽管在石器时代禁食并不是故意的。与今天的人类不同，我们的祖先不是每天吃三顿大餐(外加零食)，他们也不是久坐不动的，因为他们必须耕种、狩猎和采集食物来生存。他们也更专注于在天黑后睡觉，以便得到足够的休息，第二天起床收集更多的食物。

慢性疾病和肥胖并没有占据主导地位。因此，我们应该模仿祖先的生活方式来降低患病风险，这是有道理的。而且，由于人类花了几十万年的时间才进化出来，我们不能指望我们的生理机能在没有一两个严重问题的情况下立即适应我们更现代的生活方式。

结论:根据IF发表在《科学》杂志上的一篇研究综述，减少总体食物摄入量(在合理范围内)实际上可以延长人类寿命新英格兰医学杂志．

Move-The-Flears星期一：你本周的目标是将禁食时间延长两个小时——也就是说，你的禁食时间从12个小时延长到整整14个小时。还是不相信这个简单的改变能帮你减肥?费尔法克斯乔治梅森大学食品与营养研究教授拉里·切斯金医学博士说:“间歇性禁食似乎与稳定节食提供的减肥效果一样多，而且更容易坚持。”研究表明，让你的身体长时间不吃东西会让你的身体消耗糖分储存，燃烧身体脂肪，从而导致体重下降。

计划:将早餐时间推迟一小时，比上周提前一小时吃晚饭。所以，如果你上周从早上8点禁食到晚上8点，你这周的目标应该是在早上9点到晚上7点之间吃完所有的饭。如果你工作很晚才回家，或者计划晚上去健身房，这可能会很棘手，所以你需要准备一个计划来相应地调整你的饮食计划。当你旅行时，可以考虑带一些营养丰富的零食，比如坚果、干果、奶酪或蛋白质棒，以帮助你保持健康。

重要提示:如果你感到头晕，一定要保持水分，因为水分流失也会随着体重减轻而发生。(当你思考这个问题的时候，这是有道理的，但这可能不是禁食时首先想到的事情。)你可能还需要减少高强度的锻炼，直到你的身体适应它的新时间表。

同时，注意你什么时候感到饿。现在是深夜吗?早上第一件事?你可能需要制造一些干扰来转移你对冰箱的注意力。提前一个小时上床睡觉，读一本书，或者在晚上喝一些无糖的花草茶来缓解饥饿感。

Danielle Gamiz, Carey Rossi, Carmen Roberts

读什么阅读

梦想远大，并在本月实现

这是周一的!

大梦想:举起你的体重

大胆梦想:一周做素食主义者