狂看电视是如何(为什么)对睡眠造成威胁的
通过马丁•里德 病人的倡导者
2016年4月,亚历杭德罗·" AJ "·弗拉戈索打破了狂看电视的世界纪录在盯着屏幕94小时后。也许不出所料，除了睡眠不足，长时间看电视还会导致急性幻觉和无意识的睁着眼睛“微睡眠”。
尽管我们大多数人不会看这么长时间的电视，但由于点播流媒体服务的普及，我们沉迷于看电视的频率大大提高了临床睡眠医学杂志表明这会对我们的睡眠产生负面影响。
binge-watching是什么?
Binge-watching(刷剧)通常指一次看同一部电视剧不止一集。
2017年的研究招募了423名年龄在18至25岁之间的人。研究人员之所以选择这一年龄段，是因为他们被认为更有可能狂看电视，对风险行为更敏感。所有参与者都没有睡眠问题的临床病史。
该研究使用问卷调查来衡量狂看电视以及:
那些被认定为狂看电视的人(依据是他们是否一次连续看同一部电视剧的多集)被问及他们狂看电视的频率、平均每次狂看的时长以及他们通常看的剧集数。
刷剧有多普遍?
80%的参与者承认沉迷于看电视。研究前一个月:
39.6%的人只刷了一次
28.4%的人会连续看几遍
11.7%的人每周会狂看一次
13.5%的人每周会狂看几次
6.7%的人几乎每天都刷剧
超过半数的疯狂追剧者一口气看了三到四集。四分之一的人一次看两集，16%的人看5到6集，不到6%的人一次看6集以上。
研究人员发现，沉迷于电视的平均时长为3小时8分钟。研究发现，男性狂看电视的次数少于女性(尽管男性狂看电视的时间更长)。
疯狂看电视对睡眠的影响
研究发现，与不狂看电视的人相比，那些被认定为狂看电视的人睡眠质量差的可能性要高出98%，而且几乎三分之一的睡眠质量差的人都是由狂看电视直接造成的。
研究人员还发现，频繁狂看电视的人报告说:
睡眠质量差
更多的日间疲劳
更多的失眠症状
为什么沉迷于看电视会影响睡眠?
该研究的作者认为，沉迷于看电视会导致入睡前的认知觉醒，这是影响睡眠质量的罪魁祸首。换句话说，研究人员发现，狂看电视能让大脑保持活跃和警觉——这也是让参与者更难入睡的原因。
研究人员认为，当一次看多集电视剧时，人们可能会对故事情节和剧中人物产生更强的参与感——这可以解释沉迷电视剧导致的高水平认知觉醒和睡眠困难。
作者还指出，最值得一看的剧集往往会有复杂的叙事和故事情节，让观众在剧集结束后很长时间还在思考，这将导致剧集更长大脑的“冷静”期关掉电视后。
如何避免沉迷于电视节目以提高睡眠质量
如果你的睡眠质量很差，你可能需要采取措施，刻意避免狂看电视——研究人员指出，一项研究发现71%的狂看电视是无意的。
如果你晚上看电视，限制自己看电视的时间，考虑在睡觉前一小时关掉电视，让你的大脑放松不要把电视放在卧室里!
