什么是过度觉醒?它是你失眠的罪魁祸首吗?
通过马丁•里德 病人的倡导者
过度反应是一个24小时的身心紧张状态。如果你以前没有经历过过度兴奋，描述这种感觉的最好方法是将其与你处于危险或面临压力时的“战斗或逃跑”反应相比较。
这种高度紧张的状态使人很难放松、入睡和保持睡眠状态——所以这也许并不奇怪过度觉醒被认为是导致失眠的一个危险因素。
压力是如何影响你的睡眠的?
睡眠反应是一个术语，用来描述睡眠在多大程度上受到压力事件的影响高睡眠反应性与更高的失眠风险有关。话虽如此，我们仍然不能完全理解过度觉醒和睡眠反应是如何影响失眠的严重程度的，尤其是随着我们年龄的增长。这促使研究人员调查这一关系。他们的研究于2017年发表在《华尔街日报》上大脑科学。
这项研究涉及1693名加拿大成年人。所有参与者的年龄在25岁至55岁之间，之所以选择这个年龄范围，是因为研究人员认为他们的生活方式更有规律睡眠-觉醒节律更少出现影响睡眠的健康问题。
失眠的严重程度是用法国-加拿大版本的失眠严重程度指数来测量的，觉醒程度是用觉醒倾向量表来测量的，睡眠反应程度是用福特对压力的失眠反应测试来测量的。研究人员还询问了参与者的使用情况安眠药。
觉醒和压力是如何影响睡眠质量的
研究人员发现，与唤醒得分较低的参与者相比，唤醒得分高的参与者在失眠严重程度指数上得分明显更高。
同样，与睡眠反应性得分低的人相比，睡眠反应性得分高的人报告的失眠严重程度明显更高。
有趣的是，研究人员发现，随着年龄的增长，觉醒得分明显降低。与25-35岁的参与者相比，45-55岁的参与者的觉醒指数明显较低。虽然高觉醒症状随着年龄的增长而减少，但睡眠反应在所有年龄组中保持不变。
如何改善受过度觉醒影响的睡眠
这些结果促使研究人员提出，白天专注于减少压力和改善情绪应对，可能会减少夜间干扰睡眠的事件。正如该研究的作者所指出的，研究表明压力应对策略可以减少压力时失眠的风险。
失眠的认知行为疗法与睡眠反应的减少有关，这意味着这种治疗选择可以帮助减少压力事件对睡眠的影响。
研究还发现，我们对睡眠的想法和信念对睡眠质量有很大影响。努力修正不正确的睡眠想法和信念有助于进一步改善受压力和亢奋影响的睡眠。
