揭秘:影响睡眠的想法(以及如何应对)
通过马丁•里德 病人的倡导者
思想有对我们的睡眠质量有很大的影响。对我们中的一些人来说，当我们晚上上床睡觉时，它就开始加速。思想可以不同于世俗(我明天一定要记得去买麦片)更严重的(如果我不马上入睡，我不知道明天我将如何工作)。
许多失眠患者对睡眠有很多误解。例如，许多人认为我们需要8小时的睡眠。这不是真的。
此外，我们对睡眠时间的判断也很糟糕。事实是，你的睡眠时间可能比你想象的要多。但是那些对睡眠有焦虑和消极想法的人的睡眠质量比那些没有这些想法的人差。
一个横断面研究93名失眠症患者的结论是焦虑症状以及个人如何回应压力可以区分失眠患者和睡眠良好者。
研究人员根据失眠症的严重程度和他们的调查得分来评估失眠症患者，这些调查包括福特失眠症应激反应测试(FIRST)、睡眠失调信念量表(DBAS)、贝克抑郁量表(BDI)和Zung焦虑自评量表(SAS)。
他们发现，FIRST和SAS分数决定了失眠症患者与睡眠良好者的区别，那些对睡眠有不良信念的人更有可能经历伤害睡眠的压力思想。
此外，那些有无益睡眠相关信念的人更有可能发现很难入睡。
最常见的关于睡眠的不正常信念包括:
需要八小时的睡眠
需要弥补睡眠不足
担心睡眠失控
躺在床上的时间越长，睡眠就越充足
一个糟糕的夜晚会影响整个星期
没有良好的睡眠就无法工作
事实是，一旦我们试图睡觉，我们会使睡眠更困难。睡眠不是我们可以有意识地唤起的东西;这是一种来自放松状态的自然过程。
如何消除关于睡眠的消极想法
虽然你看起来好像无法控制那些伤害你睡眠的想法，但实际上你可以。
你是自己思想的主宰。重要的是你要努力替换消极睡眠的想法与正睡的想法。
了解正常的睡眠还可以帮助;当你意识到在夜间醒来是完全正常的，你就可以帮助减少与夜间醒来有关的焦虑和担忧。
其中一个原因是失眠的认知行为疗法是如此有效，它解决了对睡眠的不正确的想法和行为。
如果你因为这篇文章中提到的任何问题而失眠，你可能想要这样做和你的医生谈谈看看你能否得到CBT-i专家的推荐。
