什么是'正常'睡觉？
你每晚应该睡几个小时，睡眠周期是什么样的
通过马丁•里德
病人的倡导者
在我的工作中作为一个睡眠教练对于成年人失眠，我发现许多新客户对睡眠有一些根本的误解。一些例子包括我们都需要八小时睡眠以达到最佳健康状态(5到10小时的时间范围可能适合成年人)，如果我们整晚睡不好觉，我们就会错过最深睡眠阶段的所有益处。
在健康的枕木中，这种误解并不是一个大问题。但是，如果你正在睡觉睡眠，他们可以 - 因为不准确的睡眠思想可以提高睡眠相关的焦虑，忧虑和沮丧，而这些感受可以激活唤醒系统，使睡眠更困难。
睡眠教育实际上是对失眠的认知行为治疗的关键组成部分，因为它有助于解决（并纠正）能够增加焦虑并使睡眠更加困难的功能障碍睡眠思想。
更好地了解正常睡眠也可以帮助您提高睡眠状态，因为您将不再觉得需要对自己持有不可能准确的标准，并且无法帮助。
睡眠是如何起作用的?
睡眠有两种截然不同的状态。它们分别是快速眼动睡眠(REM睡眠)和非快速眼动睡眠(NREM睡眠)。一般来说，成年人平均有75%的睡眠时间处于非快速眼动睡眠，25%的睡眠时间处于快速眼动睡眠。
睡眠通常会在一段时间后开始，这可以持续到半小时。当我们第一次入睡时，我们通常进入NREM睡眠，然后再睡觉。
非快速眼动睡眠有三个不同的阶段，它们按照以下顺序发生:
第一阶段（n1）
这是最轻的睡眠形式，约占总睡眠时间的5%。在这个睡眠阶段很容易被唤醒。事实上，如果你在N1睡眠期间醒来，你可能甚至不会认为你睡着了。
催眠的混蛋往往会在我们入睡之前被记录（在安静的清醒期间），当我们在N1睡眠时。
第二阶段(N2)
N1期睡眠有助于我们为N2期睡眠做准备，N2期睡眠比N1期睡眠更深。这一阶段的睡眠大约占总睡眠时间的一半。如果你在N2睡眠时醒来，你更有可能报告说你睡着了，而不是N1睡眠时。
第三阶段(N3)
在N2期睡眠之后，我们进入N3期睡眠，约占总睡眠时间的五分之一老年人通常会少一些）。这是睡眠中最深处的睡眠，这很难唤醒n3睡眠的人。经过一段时间的睡眠剥夺，我们倾向于睡觉时倾向于获得更多N3睡眠。
在经历了N1期，N2期和N3期睡眠后，我们又回到这几个阶段，然后进入快速眼动睡眠。
快速眼动睡眠
对快速眼动睡眠期间脑电波的分析表明，这个阶段的睡眠实际上与平静的清醒状态非常相似。这是因为，在快速眼动睡眠阶段，我们的大脑比任何一个非快速眼动睡眠阶段都要活跃得多。大多数梦发生在快速眼动睡眠期——而我们最有可能在这段睡眠期间经历睡眠麻痹如果我们突然醒来。
重新睡眠后，我们将重复以NREM睡眠开始的循环（尽管我们不一定以完全相同的顺序遵循所有NREM睡眠阶段）。随着夜晚，我们在睡眠更深入的阶段（特别是N3睡眠）的时间越来越短，而我们在REM睡眠中花费的时间逐渐变得越来越长。
这一切意味着什么
以下是我希望你从这方面学到的一些要点:
我们经历了许多不同的睡眠阶段，并且整个晚上我们都在这些阶段循环。
你的睡眠时间可能比你想象的要多，因为当你从浅睡中醒来时，你可能甚至没有意识到你睡着了。
大多数深度睡眠在夜间发生得更早。所以，如果你能保证几个小时的睡眠，你就能获得大部分的深度睡眠(如果不是全部的话)。
当缺乏睡眠时，身体会倾向于优先选择深度睡眠。夜间快速眼动睡眠也可能发生得更早(持续时间更长)。
由于下半年的夜晚通常包括更多的睡眠和更深的睡眠阶段，醒来变得更加常见 - 这是完全正常的！
快速眼动睡眠(REM)阶段在睡眠末期会变长，这使得做梦(或做梦)更有可能发生噩梦）会叫醒你。
现在你对睡眠有了更多的了解，也许是时候让你的朋友们了解更多了带着失眠生活是什么感觉这样他们就不会传播无用和不准确的建议了!
