高血压患者最好的锻炼时间
运动一直如果你有高血压，称为“减少血压的无毒方式”。缺乏身体活动可以增加心脏病发作或中风的风险，也可以造成肥胖。常规的运动习惯有助于控制体重，压力，并有助于改善血压概况。
了解你的血压数字
根据美国运动医学学院的研究，超过一半的60岁以上的人患有高血压。某些群体，如非裔美国人和女性的比例更高。高血压高血压也被称为隐性疾病，因为大多数人直到血压读数相当高或持续一段时间才会出现症状。正常的血压是120/80以下。(血压指南于2017年11月更新。)
收缩压测量心脏跳动(心肌收缩)时动脉的压力。
舒张压血压当心肌处于休息状态，然后再次充满血液时，测量心跳之间动脉的压力。
运动如何降低血压
要有正常的血压，你需要有强壮的心脏和放松的循环系统。放松的循环系统与正常的血压有关。这可以让你的心脏以更少的工作量更有效地泵血。
故意更具物理活跃将有助于降低收缩压 - 血压读数中的顶部数量。锻炼还可以帮助您避免患者在生活中以后的血压药物，因为老化是高血压的主要危险因素。
哪些运动对改善高血压最有效?
有氧运动，有助于提高心率，随着时间的推移，加强你的心，应该是锻炼计划的核心要素，旨在优化血压和心脏健康。但你不需要跑马拉松比赛。只需30分钟的心脏泵送运动似乎是降低血压或保持健康血压的最佳配方。任何导致心率升高的持续时间的身体活动，都被认为是“有氧化”活动，包括：
家务琐事，比如手工修剪草坪，耙叶，园艺，擦洗地板
轻快地走路，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，划船
爬楼梯
使用跑步机，椭圆形，固定自行车或其他有氧健身房设备
像尊巴舞，跆拳道这样的有氧课程
在运动重复套之间涉及非常短的剩余休息的重量训练也可以保持心率升高
如何开始健身计划
如果您决定开始锻炼，请先在安全实践中核实您的医生，特别是如果血压或高血压升高。您的医生可能必须调整某些级别或时间药物。通常，为心脏病和高血压开的药，比如-受体阻滞剂或钙通道阻滞剂因此，你需要了解为你的个人锻炼方案设定的心率目标。
你也应该考虑穿某种心率监测器或跟踪器，特别是如果您的医生希望您瞄准特定的心率。如果您正在锻炼太大，追踪器将显示，如果您有心脏病发作或其他心脏病的历史，您可能需要避免这种情况。心脏康复可以提供安全的环境，您可以在那里获得适当的运动指导。
最佳运动时间以降低血压
早上锻炼或白天的短时间锻炼是最好的，因为睡前锻炼会干扰睡眠，而睡眠不好实际上是高血压的风险因素。晨练似乎还能在一天中持续降低血压。然而，如果晚上是你唯一可以锻炼的时间，这总比根本不锻炼好。对于服用降压药的人来说，定时服药效果最好。
研究似乎表明，如果您全天传播您的身体活动，血压控制和反应更好。甚至定期站起来也能帮助改善血压。一个小研究在亚利桑那州立大学对11名患有高血压前期的健康人群进行了研究，研究结果发表在2012年12月号的体育和运动的医学与科学研究表明，在预防血压飙升方面，每天三次10分钟的步行比一次30分钟的锻炼更有帮助，而且效果更持久。该研究还表明，在降低夜间血压方面，这些锻炼的强度不如每隔10分钟保持较高的心率来得重要。每天多做一些短时间的运动似乎能更好地控制血压。
重要的是要明白，当你进行有氧运动时，你的身体需要更多的氧气，所以你的血压，特别是收缩压(上限)会在运动中增加。你可能有患高血压风险的一个指标是，在你完成有氧运动后，你的血压是否会持续升高一段时间。如果你面临这种风险或有高血压的任何阶段，拥有一个家庭血压读数机是一个好主意。
最终注释
如果你被诊断患有高血压，看看你是否符合心脏康复计划的条件。有经验的健康专家可以指导你最初的锻炼，并制定出一个你可以自己实现的心率目标的锻炼计划。即使是与一位有经验的私人教练进行一次单独的训练，也能帮助你了解你的锻炼限制和目标应该是什么。
