用钙降低高血压
几个星期以前我与个人合作了剧烈的步骤降低胆固醇并减少心脏疾病风险。她所做的一个改变是切割乳制品摄入量。我担心这种方法以及为什么她相信这是降低胆固醇水平的适当步骤。我想确保您对乳制品和钙的作用特别是在心脏健康方面，特别是降低血压。
几年前，钙和血压之间的联系被注意到当研究人员实现饮用水的人的饮用水的血压低于饮用水的血压较小。硬水含有更多矿物质，包括钙。
接受超过800毫克钙的个体每日23％，高血压风险降低，而且每天消耗低于400毫克的钙。
回到1996年，科学家们将所有的研究均致力于钙和高血压的日期。结果表明，对具有高血压的个体的钙补充剂降低收缩压（顶部数量）平均为4.3 mm hg和舒张压血压（底部数量）1.5 mm Hg。
有些人比其他人对补充钙的反应更好。最佳结果的人包括非洲裔美国人，老年人，孕妇，更年期妇女，盐敏感性的人，具有高钠摄入的个体，以及II型糖尿病的人。
为了获得最佳结果，不要仅依赖于补充。努力增加含含钙的食物 - 乳制品。促进心脏健康，选择低脂肪乳制品，如低脂肪牛奶，奶酪和酸奶。
额外的钙来源：
绿叶蔬菜（即羽衣甘蓝，胶林，萝卜，芥菜籽）
西兰花
沙丁鱼
罐装三文鱼
钙强化橙汁
豆腐（如果用碳酸钙制成）
为了更好的结果，补充钙和维生素D.一项研究补充了女性1200毫克钙，以降低血压。当他们加入800 IU维生素D时，收缩压平均下降了9.3％。
钙和维生素D的目前的RDA（推荐的膳食津贴）是：
Calciu.
成人：800毫克/天
围囊女性：1000毫克/天
绝经妇女：1600毫克/天
维生素D
补款应基于您的维生素D实验室结果。RDA是200-400 IU，但您的需求可能更高。与您的MD合作以确定适当的级别。由于新的研究结果，正在进行讨论以提高维生素D的RDA。
不要忘记其他三种矿物质会影响钙有效的钙 -钾，镁和钠。对于钙对血压具有最大的积极作用，这三种营养素的水平也需要足够的。
有关降低血压的额外步骤，请查看免费电子过程7个天然的方法降低血压。
