节食如何导致睡眠问题
通过马丁•里德 病人的倡导者
如果你需要为了减肥，节食和锻炼是一件好事。然而，要警惕失眠．不注意你的节食和锻炼会导致各种睡眠问题。
液体
大多数人在节食的时候会显著增加水的摄入量。水有助于排出体内的毒素，它给人一种饱腹感，从而减少饥饿感。请注意，如果大量饮水是你饮食计划的一部分，你的睡眠可能会被晚上上厕所打断。
解决方法:解决这个问题的方法是早上喝大量的水，然后随着时间的推移逐渐减少。睡前几小时不要喝水。
睡前饥饿
减少卡路里是节食的目标。很多人在减肥的时候会把晚餐吃得更早，也会停止吃宵夜。这意味着身体饿着肚子去睡觉。但当身体饥饿时，就无法放松，这就可能导致失眠。
解决方法:为了避免这个问题，睡前吃点小点心。选择一个健康的，不会妨碍你的饮食，如格兰诺拉麦片或酸奶。如果可能的话,选择帮助你入睡的零食比如一片奶酪、火鸡或鸡肉。
锻炼
如果你想减肥，很有可能你正在锻炼。如果你在睡前锻炼，你的身体可能难以入睡。在深夜过多的刺激和兴奋会使睡眠延迟几个小时。
解决方法:尽量在一天中尽早锻炼。如果你别无选择，只能在晚上锻炼，选择一种可以减轻身体压力的运动，如拉伸或瑜伽．
一般节食问题
节食有很多不同的方法。人们饮食的一些方式会影响睡眠。例如，有人选择早餐和午餐吃减肥奶昔，而在晚上吃一天中最丰盛的一餐，可能会发现他们无法入睡。这种情况发生的原因是身体可能会感到不舒服，消化问题可能会出现。另一方面，如果你在早上吃最丰盛的一餐，而在晚上只喝流质饮料，如果你喝错了饮料，你可能会让你的身体保持清醒。即使不加糖的咖啡、茶、苏打水和可可也含有咖啡因，可以刺激你。
解决方法:无论你采用哪种饮食方式，尽量在一天中少吃一点，在晚上密切注意你的咖啡因摄入量。
如果你超重了，想要调整你的饮食，好消息是，减掉多余的脂肪不仅能改善你的健康，还能让你晚上睡得更好。关键是保持你的睡眠时间在减肥过程中尽量保持正常。休息的身体有助于减肥。如果你晚上睡不好，就会在半夜吃零食，精力不足，第二天就不能锻炼了。
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