7天营养计划将改善你的睡眠
当治疗或管理失眠,睡觉药片是常见的第一道或第二道防线。但我没有服用安眠药，如果你可以通过你吃的食物来控制你的失眠呢?
虽然改变饮食不能治愈严重的失眠，但它可以帮助那些周期性或轻度失眠的人恢复不正常的睡眠时间表。
在接下来的七天里，通过这些食物的替代或在你的饮食中添加这些食物，你应该会开始看到你的失眠症状有所改善。
停止摄入咖啡因和糖
这两种天然兴奋剂会干扰你的正常状态睡眠周期．同样重要的是要记住，咖啡因不仅仅存在于咖啡中——通常是巧克力和一些人工甜味剂的天然组成部分。
虽然糖很难完全从你的饮食中去除，但采取措施尽可能地消除它是很重要的。此外，尽量避免含糖的食物完全至少在你试图入睡前3个小时。
多吃玉米、西红柿和土豆
这些食物含有大量的褪黑激素这是一种有助于调节昼夜节律的激素。有一些有限的证据表明生吃这些食物可以帮助提高你体内这种激素的水平，让你晚上睡觉，白天醒来。
当然，需要注意的是，如果你的失眠是因为上夜班在美国，这些食物可能帮不了你那么多吃白肉* *
火鸡含有色氨酸，一种有助于睡眠的激素。这种激素也存在于鸡肉、牛奶，甚至南瓜中。在你的饮食中加入这些食物可以帮助提高荷尔蒙水平，帮助你更快入睡。
添加坚果
核桃、花生和腰果都富含褪黑素、色氨酸和镁。坚果比大多数烘焙食品含有更多的蛋白质，让你有饱腹感(这也可能帮助你减肥）.它们几乎不含糖，这就消除了一种兴奋剂的来源。
将坚果添加到饮食中的一个简单方法是将它们作为晚餐后的零食。
多吃谷物
(只要确保是全谷物和无糖的。)
高水平的碳水化合物摄入与更好的睡眠模式有关。研究人员认为，这是由于复合碳水化合物中血清素和褪黑素的含量较高。一项研究揭示了一个秘密与高血糖指数碳水化合物和色氨酸增加的关系即血清素的前体。然而，需要再次强调的是，这种诱导睡眠的效果将是中和如果你选择糖含量高的食物，比如蛋糕和饼干。坚持吃加了蜂蜜的燕麦片和格兰诺拉麦片。
