为什么我认为学校应该晚一点上课
在我的上一我在博客上讨论过这种情况睡眠期延迟综合症．我指出，这种综合症在青少年中很普遍，这是由年龄的自然变化和文化影响造成的。我特别建议，当这种情况导致白天的后果(注意力和专注力差)，专业干预是必要的。
其中一个考虑应该是学校的政策。学校应该考虑采用一个变化的时间表，允许学生在一到两周的时间(调整)，允许学生在上午晚些时候来。这允许孩子的时间表和内部时钟之间有一段时间的同步。尤其是在暑假之后，孩子们可能已经习惯在外面呆到很晚，然后睡得很晚，这可能是有道理的。
最近的研究表明，并非只有我有这种想法。美国儿科学会(AAP)已经就这一特殊挑战发表了立场声明：
“研究表明，睡眠不足的青少年经常会出现身体和心理健康问题，车祸风险增加，学习成绩下降。但是对于那些自然睡眠周期使他们很难在晚上11点之前入睡的青少年来说，每晚获得足够的睡眠是很难的——他们的第一节课在早上7:30或第二天更早的时候开始。8月25日，美国儿科学会(AAP)在网上发布了一份新的政策声明，建议初中和高中将上课时间推迟到上午8:30或更晚。这样做将使学校的作息时间与青少年的生理睡眠节奏相适应，在青春期开始时，他们的睡眠-觉醒周期开始改变，晚两个小时。”
许多研究表明，大多数青少年睡眠不足。这使得他们更容易发生车祸，在学校的表现也会下降。考虑到青少年在我们的文化中所面临的日益增长的压力和他们脆弱的情感，睡眠剥夺可能会导致不良的心理后果。
事实上，国家睡眠基金会(NSF)进行了一项民意调查，发现87%的高中生我们的睡眠时间少于学校推荐的每晚8个半小时。造成这一现象的原因有很多，但最关键的原因是学校上课太早了．大多数学校的课程在早上8点开始，20%的学校甚至更早开始。在缺乏睡眠的情况下，孩子一天中大部分时间都要待在需要警觉性和清晰思维的环境中。
午睡、周末补觉、喝含咖啡因的能量饮料和咖啡，这些都会让青少年觉得他们可以应对睡眠不足的问题，但我们专家知道，事实并非如此。警觉性的提高是暂时的。
所有这些补偿行为都不能恢复学校表现所需要的警觉性。
要彻底解决这个问题，不仅仅是学校的责任。如果现在的孩子和青少年的睡眠习惯保持不变，将一事无成。卫生保健专业人员(他们中的许多人还不知道睡眠剥夺的复杂性)、教师和家长必须接受改变睡眠习惯策略的教育。年轻人必须明白改变睡眠习惯的重要性。其中的利害关系非常明显。如果我们不解决年轻人的睡眠不足问题，其他的慢性睡眠不足可导致心理和生理疾病。
我给父母和青少年的快速睡眠建议是:
让卧室成为一个安静、凉爽的地方。
睡前一小时关掉所有的科技设备。
睡前播放一些舒缓的音乐。
如果家里很吵，就戴上耳塞。
如果有大量的人工光线从室外照射进来，就在窗户上安装遮光罩。
把时钟转开，这样发光的表盘就不会打扰你了。
当你在早晨醒来时，立即打开窗帘。
下午4点以后不要喝含咖啡因的饮料
睡前至少三个小时不要吃东西。
每天至少锻炼一个小时。
最后，安排时间和计划的能力是一项终身受益的技能，除了支持更好的健康和适当的睡眠。
