睡眠短暂，睡眠差是耳朵破坏者
经过Eli Hendel，M.D. 医疗审稿人
当有人建议时你重新思考你的生活习惯，你可能专注于你的饮食和锻炼习惯甚至可能是你的压力水平，因为你努力改善你的健康。那些肯定是你生命中的领域，直接影响你的健康，但一个可修改的习惯可能会使用一些人的注意力是你的睡眠习惯。美国心脏协会的一个新的科学陈述表明短暂的睡眠或质量差的睡眠可能对您的心脏代谢健康产生不利影响，提高肥胖风险，2型糖尿病和心脏病，包括高血压。
心脏病是美国男女的第一名杀手，今天的心血管疾病是全球死亡的第一原因。美国三分之一的成年人有某种形式的心脏病。我们知道遗传和遗传生活方式在心脏病中发挥作用。我们无法改变遗传学，但我们可以改变我们的生活方式选择，这可以最大限度地减少或有时甚至“零淘汰”遗传风险。
显然食物选择和数量会影响体重增加，他们还可以提高发展的风险动脉堵塞脂肪和中央或者腹部肥胖。吃富含单声道和多不饱和脂肪的饮食，并选择大多数非肉类蛋白，如鱼，豆类，螺母，种子，豆类和鸡蛋（蛋清）可以有助于限制心脏病。因为饱和脂肪大多是在动物衍生的产品中发现，所以选择脂肪牛奶和坚果腌鱼以及低脂肪和脂肪免酸奶和奶酪也将有助于限制心血管疾病风险。
锻炼是一个没有脑子，越多越好。每天30分钟或更多分钟的有氧运动，并致力于每周两三天的体重训练。改变您的惯例将帮助您保持挑战和燃烧的卡路里。
现在让我们谈谈睡觉。
睡眠习惯是健康的基石。他们已被识别为对心血管（CVD）风险因素的直接影响。研究证实了这一点短睡眠周期少于七小时，睡眠周期超过9小时，与肥胖风险增加有关，糖尿病和全因死亡率。肥胖症和糖尿病直接相关，以增加CVD风险。我们还知道，睡眠不良和短期睡眠患者与胰岛素敏感性受损有关，这反过来与脂质代谢受损。实际上，短暂的睡眠结合重量和久坐不动的生活方式是一种Trifecta，用于增加CVD疾病的死亡风险。
睡眠障碍也与患心脏病的风险增加有关。OSA（阻塞性睡眠呼吸暂停）是高血压的危险因素并且也与中风，冠心病和心力衰竭的风险增加有关。失眠与心脏病发作的风险增加有关。
在上面提到的AHA的新职位声明中，作者审查了贫困或非最佳睡眠模式与疾病之间关系的大量批判性分析以及对整体心脏健康的影响。作者指出，目前贬值睡眠人口的普遍趋势作为整体健康和心脏健康的关键组成部分。作者还引用了最近的研究表明睡眠不良及其链接增加炎症（促炎细胞因子的升高），这可以进一步加剧心脏代谢功能障碍。他们的分析得出结论，睡眠持续时间和质量差的睡眠差，对心脏代谢风险因素和CVD具有直接影响。
睡觉和抑郁症
另一个考虑因素是睡眠如何影响抑郁症状以及抑郁症状如何影响CVD。仍有许多研究可以在饮食，运动，睡眠和脆弱群体之间的复杂相互作用上进行，如弱势群体的影响，如患抑郁症或已经有抑郁症的患者，以及这种情况的次数CVD风险。
这个立场纸的许多研究有局限性审查，最重要的是缺乏定量睡眠措施（睡眠研究）不存在于一些长的队列研究中。另一个问题是许多研究没有因素不适用于可能影响自我报告睡眠习惯的社会人口统计学，家庭，社区和文化因素。未来的研究应该使用直接的睡眠测量，因为日间小睡已经变得更加普遍，特别是在工地上，所以需要在研究中寻求评估睡眠对CVD风险的影响的习惯。研究需要包括24小时习惯，而不仅仅是夜间睡眠习惯。
区域担忧
类似于疾病控制和预防地图的中心“冲程带和CVD风险阿特拉斯，“美国南部地区的地理区域被指定为”卒中风险较高，因为它们的患病率较高肥胖,” we may someday see a “sleep belt or atlas” that suggests poor sleep habits and heightened risk of CVD across a particular area of the U.S. I suspect it may even be larger than the stroke belt given the lack of importance that most people give to their sleep habits.
Eli Hendel，M.D.是董事会认证的内科医生和肺部专家，睡眠医学董事会认证。他是南加州南加州大学医学院助理医学临床教授，合格的加利福尼亚州工业关系部门，以及格伦代尔纪念医院的重症监护服务主任。他的私人实践专业领域包括哮喘，COPD，睡眠障碍，阻塞性睡眠呼吸暂停和职业肺病。
