你的饮食是否真的会影响你的睡眠？
经过马丁芦苇 病人倡导者
我们的睡眠受到我们吃的食物的影响。另外，一些在睡前吃饭的食物类型很好虽然其他人最好避免。由于没有研究已经解决了营养素/食物与睡眠特定参数之间的相互作用，澳大利亚研究人员进行了研究以调查该联系。他们的调查结果在2017年发表了亚太临床营养杂志。
该研究涉及35和80岁之间的784名男性。使用食物频率调查问卷评估饮食，这些食物频率调查问卷要求参与者在过去的一年中使用10分频率尺度在过去的一年中消耗167个食品和六个酒精饮料。
通过电话采访和问卷主观评估睡眠，客观地通过家庭评估多瘤术由经验丰富的睡眠技师进行评分。
问卷也收集了数据：
教育
婚姻状况
收入
工作状态
抽烟
换岗
慢性病
参与者也称重，测量它们的高度和腰围，采取血压，记录药物用药。
饮食在睡眠中的作用
在分析膳食样品后，研究人员将参与者分为三个膳食群。一组被蔬菜，水果和豆类的摄入量高。该集团被称为“谨慎”饮食组。两组的特点是加入加入的肉，小吃，红肉和外卖食品，并被称为“西方”饮食组。最后，第三组的特点是那些不适合前一部分的人，被称为“混合”膳食组。
该研究发现，审慎饮食集团的那些往往更老，更轻，更沮丧，更受教育，消耗更少酒精和卷烟少并且比其他群体中的那些更活跃。此外，与其他膳食群体中的个体相比，这种膳食组中的那些睡眠速度更快（睡眠发作为16.3分钟，在审慎的饮食模式组中，西部膳食模式组19.2分钟，混合模式组中22.5分钟）。
调整年龄，人口统计和生活方式，重量和慢性病后，审慎的膳食组与六分钟减少，在混合模式组与减少4分钟内有关的同时睡眠时间在睡着的时间里。
膳食组和其他睡眠措施（如白天睡觉，睡眠质量或全睡眠持续时间）之间没有任何关联。
审慎饮食集团的食物
审慎饮食集团的个人往往消耗更多这些食物：
根茎类蔬菜
茎蔬菜
卷心菜
果味蔬菜（似乎像蔬菜，但是水果的食物）
叶菜类蔬菜
没有脂肪的土豆
豆类
高纤维面包
坚果
柑橘类水果
鱼
西部膳食集团的食物
西部膳食组中的人往往消耗更多以下食物：
加工肉制品
小吃
红肉
外卖食物
家禽
果酱
白面包
软饮料
啤酒
蛋
意大利面和米饭
为什么饮食会影响睡眠？
作者指出，以前的研究发现饮食可能会影响睡眠建筑通过减少睡眠和增加需要多长时间非快速眼睛运动睡觉。
以前的研究发现，与血糖膳食相比，具有高血糖指数的膳食有助于健康的年轻人睡眠更快。往往具有高血糖指数的根蔬菜，包括审慎饮食集团中的许多食物 - 这可能有助于解释为什么这个小组中的个体往往更快地入睡。
该研究的作者还表明，健康饮食的抗炎特性也可能影响睡眠（令人不安的睡眠可以引发身体免疫系统并导致炎症）。研究还将脂肪的高消耗与夜间呼吸中的呼吸频率增加（这是一种症状睡眠呼吸暂停）和减少睡眠持续时间。
如果您正在努力在晚上睡觉，请尝试消耗富含蔬菜，水果和豆类的饮食，并减少加工肉类，红肉和外卖食品的消耗。您不仅会改善整体饮食健康，您也可能最终提高您的睡眠健康。
