让我们谈谈心脏病预防

有很好的关于心脏病的消息和坏消息——让我们先从坏消息说起。它是美国男性和女性的主要死因，每年有四分之一的死亡与之相关。此外，虽然心脏疾病通常在65岁以后才会发展，但最近的研究显示，年轻人，尤其是女性，心脏病发作的几率正在上升。好消息吗?据美国心脏协会称，高达80%的心脏问题是可以预防的——这意味着你的心脏的健康通常掌握在你自己手中。想过更长寿、更健康的生活吗?让我们谈谈如何做。

心脏病的预防

我们的专业面板

我们去了一个国家的一些高级专家，以为您带来最新信息。

Guy Mintz，M.D.

Guy Mintz，M.D.

心血管健康与脂质学总监

桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院

曼哈塞特，纽约

Michael Goyfman M.D.，MPH

Michael Goyfman M.D.，MPH

临床心脏病学主

长岛犹太森林山

纽约皇后区

本杰明·赫希医学博士

本杰明·赫希医学博士

预防心脏病科主任

北岸大学医院

曼哈塞特，纽约

提醒我：什么是心脏病，再次是什么？

让我们不要跳过一拍，而是从一个快速的概述开始。首先要知道的是什么?心脏病不仅仅是一种疾病。它是一系列对心脏有害的疾病的总称。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听到你的医生把它称为冠心病。)

当你的心脏动脉由于胆固醇、脂肪和其他物质(称为斑块)在你的动脉壁上堆积而变得硬化和狭窄时，CAD就会出现。血小板会抑制血液流动，从而阻止心脏获得维持生命所需的氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压它使你的心脏工作更费力，增加了心脏衰竭和中风的风险。

• 心脏病当血管堵塞阻断了流向心脏的血液时，就会导致你最重要的肌肉缺氧和其他营养物质匮乏。

• 心脏衰竭，A.K.A.充血性心力衰竭，其中心脏变得逐渐减少能够跟上身体对富含氧气的需求。

• 心脏瓣膜疾病它会影响心脏中帮助调节血液流动的部位。

• 心律失常，是对各种心律失常(比如心房颤动)，破坏你的心脏正常跳动的能力，导致它跳动得太快、太慢或不稳定。

• 中风严格来说，它不是一种心脏病，但却是心血管疾病的常见结果。当血管被阻塞，或者当心脏中的血块被释放并传输到大脑时，结果是大脑的血液和氧气供应突然中断。

什么导致心脏病?

心脏病有很多原因和危险因素。有些人你什么也做不了。他们包括：

• 你的年龄。这只是一个生活中的一个事实，你所拥有的老年人，你的术语风险越高。

• 你的基因。你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。

• 你的生理性别。终生雌激素(女性的雌激素含量高于男性)可能提供一些预防心脏病的保护——至少在雌激素水平下降的绝经期之前是这样。

但是，让这些知识鼓励你更加警惕地管理风险因素可以控制，比如你是否吸烟或吸电子烟，你的饮食和睡眠如何，以及你的身体活动是否足够。也要记住，解决一个风险因素也可以帮助你同时解决一个或多个其他风险因素。例如，如果你经常锻炼，你会加强你的心脏，你也可以减轻一些体重，这有它自己的心脏健康的好处(我们将在下一篇文章中讨论)。

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走吧!

心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的!(学到这些难道不是一种解脱吗?)只有上述因素是完全无法控制的。这意味着当涉及到你的心脏整体健康时，你有很大的发言权。

而且，即使你做有一种特定类型的心脏病及其并发症的易感体质，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转你的疾病的进程。

预防的第一步是去看医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能有很高的心脏病风险，而你甚至不知道。为什么?因为当我们都希望身体内部发生不好的事情时(或者只是不可否认的物理线索)，一些常见的伤害心脏的健康问题可能没有任何症状。以下是您的医生会寻找的一些伤害条件：##是真正可预防的心脏病吗？

在大多数情况下，是的!(学到这些难道不是一种解脱吗?)只有上述因素是完全无法控制的。这意味着当涉及到你的心脏整体健康时，你有很大的发言权。

而且，即使你做有一种特定类型的心脏病及其并发症的易感体质，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转你的疾病的进程。

预防的第一步是去看医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能有很高的心脏病风险，而你甚至不知道。为什么?因为当我们都希望身体内部发生不好的事情时(或者只是不可否认的物理线索)，一些常见的伤害心脏的健康问题可能没有任何症状。以下是一些你的医生会关注的对心脏有害的情况:

高血压

高血压是那些未能宣布自己的偷偷地条件之一。经常被称为“无声杀手”，HBP没有因其伤害你的心脏和血管而没有向外的线索，让你越来越容易发生中风，心脏病发作和心力衰竭。

如果你最近没有这样做，那就测试一下你的血压。根据美国中风协会，正常血压是120/80毫米汞柱或以下。高血压是指收缩压130或更高，或舒张压80或更高，长期保持在较高水平。需要注意的是，当你的收缩压达到129时，你的血压被认为是“升高”的，这是你需要处理的高血压可能出现问题的第一个信号(即使你的舒张压仍在80或以下是安全的)。

如果你做如果你患有高血压，在它对你的心脏造成真正伤害之前，你有很多办法来控制它。这包括:

• 减肥

• 有规律的锻炼

• 健康的饮食习惯

然而，仅仅调整生活方式可能是不够的。你的医生可能会建议你服药降低血压。这些药物包括:

• 利尿剂

• Beta受阻者

• ACE抑制剂

高胆固醇

同样适用于不健康的胆固醇水平。除非你做了检查，否则你不会知道你得了。有两种:“好的”高密度脂蛋白和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。如果你有太多的低密度脂蛋白而没有足够的高密度脂蛋白，你就有更高的心脏病风险，因为不健康的胆固醇会导致动脉粥样硬化，斑块积聚导致冠状动脉疾病。

饮食和运动可以帮助你更好地控制你的胆固醇水平，但是你的医生可能会决定你也需要药物来控制它。这些包括:

• 他汀类药物

• Ezetimibe

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

心脏病风险的另一个重要提示是:高血糖，也被称为血糖。血糖升高是2型糖尿病，这不仅提高了HBP的几率和高胆固醇;这将使你成为心脏病的靶子。

为什么?因为过多的血糖会损害你的血管以及控制它们的神经和你的心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险比没有糖尿病的人高4倍。保持你的血糖在正常范围内，或控制你的糖尿病，如果你已经有这种疾病，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病和预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色蔬菜、纤维和瘦肉

• 定期锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但是和你的医生讨论你的家庭健康史是很重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁之前患有心脏病，或者你的姐妹或母亲在65岁之前患有心脏病，那么你自己患心脏病的风险也可能更高。

你还需要讨论在你的家族中存在的特定类型的心脏病风险因素，如HBP和高胆固醇。为什么?你从父母那里遗传的基因会影响你未来的健康。

例如，即使你是一个喜爱羽衣甘蓝的瑜伽修士，你的父母可能已经传给了你一种导致家族性高胆固醇血症的基因，这是一种导致高胆固醇的遗传疾病，必须通过药物来控制。但请记住，基因不是总是命运。如果你的心脏照顾好，你可能会避免心脏病。

什么生活方式习惯有助于预防心脏病？

下面是一张长长的清单，上面列出了所有你应该做的事情可以来保护你身体最重要的肌肉。根据你当前的习惯和生活方式，这可能是具有挑战性的。但是对你的心脏健康和整体健康的回报不能被夸大。

戒烟

我们知道，你们中的许多人曾经不止一次地试图消灭吸烟习惯。别放弃!有很多戒烟的方法，所以如果尼古丁口香糖对你不起作用，也许贴片会。或催眠。甚至处方药Chantix。

重要的是继续为你的心和你的生命而战。如果你犯了错误，就放手，用新的方法再试一次。你可以的。如果你需要帮助，可以去美国心脏协会支持页面以帮助您戒烟。

究竟，吸烟伤害了你的心吗？它：

• 提高你的血压

• 降低有益的高密度脂蛋白，同时提高有害的低密度脂蛋白胆固醇水平

• 损害心脏细胞和血管

• 会导致斑块堆积，你知道这会导致一系列的其他问题，包括心脏病发作和中风

虽然美国烟民的数量在过去几年有所下降，但近六分之一的美国成年人仍然吸烟。记住，没有安全的吸烟量。你可能会问，电子烟呢?事实是，juul、电子烟笔和mod还没有被足够的研究来充分理解其风险。然而，你吸电子烟时吸入的许多有毒化学物质与心脏病有关。按照美国心脏协会的建议:尽你所能去做vap辞职,太。

吃有益心脏健康的饮食

你吃了什么对你的心脏有真正的影响，有好有坏。不健康的饮食会提高你的血压、血糖和胆固醇，同时还会增加你的腰围。那是治疗心脏病的秘方你最好的赌注吗?限制如下:

• 富含饱和脂肪的食物比如牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类，以及黄油和奶酪等乳制品

• 反式脂肪例如甜甜圈、人造黄油和果酱，以及冷冻披萨、馅饼皮、蛋糕、饼干和薄脆饼干等烘焙食品。(虽然2015年FDA正式禁止了一些产品，但一些产品已经慢慢被淘汰，可能仍然可以使用。)

• 高钠食物比如加工食品和零食、披萨、主菜罐头、蔬菜和汤。

• 含糖食物比如苏打水、甜点、水果饮料、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么呢?你有很多美味的选择。一种是遵循地中海饮食，强调瘦肉和鱼、富含纤维的全谷物、水果和蔬菜、豆类和其他全食物，以及橄榄油等健康脂肪。如果你担心高血压，那就和你的医生谈谈DASH(阻止高血压的饮食方法)饮食，它主要是低钠营养食品。

当然，吃权利也意味着吃权利数量防止体重增加，或者减肥，如果你有多余的体重。毫无疑问，改变你的饮食习惯将是一项挑战。对于我们中的一些人来说，食物就像吸烟一样让人上瘾。

考虑找一个注册营养师/营养学家，他们可以帮助你制定一个计划，制定健康的饮食策略来实现你的目标。和专业人士一起工作(如果你能做到的话)是百分之百的好，但如果这行不通，就一步一步来，不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你喜欢喝苏打水，设定一个目标，几天内把一罐苏打水换成苏打水。当这变得容易的时候，提高赌注。你可以做到，你的心会感谢你的。

经常锻炼

锻炼增强心肌，使其更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压、胆固醇和血糖水平。此外，运动还可以帮助你减肥，减轻多余体重给你的心脏带来的一些负担。但如果你和其他五分之四的美国人一样，你可能不会按照建议的每周至少150分钟的适度锻炼来保护心脏。

我们懂了。拟合30分钟的运动进入你繁忙的时间表大多数日子可能是一个挑战，但你知道你不必立刻做你所有的运动吗？将你的时间分成三个10分钟的戒指诱导，心脏泵送的有氧运动。你可以做你喜欢的锻炼：轻快的行走，自行车骑行，慢跑，跳跃杰克或跳绳。这一切都得到了完成的工作。同样重要的是：从桌子或沙发上起床，经常移动。坐在屁股上的延长时期已与心脏病和糖尿病捆绑在一起。

减肥

如果你正在锻炼和改善你的饮食，你已经在减肥和征税的心脏肌肉的路上。耶！您还降低了2型糖尿病的风险。但是你应该设置哪些减肥目标？研究表明，失去5％至10％的体重可能导致健康效益大。如果你不确定你的体重下降，我们可以帮助你用我们的DIY健康计算器。

根据您的2018年研究，其他措施如同腰部大小，也很重要，因为腹部脂肪已与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志。腹部脂肪会导致慢性炎症，导致血压和胆固醇升高。男士们，尽量把你的腰围控制在40英寸以内。女士们，目标是35岁或更少。

优先考虑质量的睡眠

如果你经常晚上睡不好，后果可能比第二天感觉懒散更严重。随着时间的推移，睡眠不足会导致肥胖、高血压和糖尿病。

它还提高了心脏病发作的风险，因为长期睡眠剥夺可以提高你的心率，并且导致血压的尖峰和与炎症有关的某些化学品，这可能会对你的心脏施加额外的菌株。

如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这一点尤其正确。睡眠呼吸暂停症会在整个晚上反复打断你的呼吸，虽然时间很短，但通常不会把你完全吵醒。正因为如此，你可能会认为你睡了一整晚，尽管第二天感觉很累。

如果你白天总是感觉很累，或者你的伴侣抱怨你打鼾，那就跟你的医生谈谈睡眠呼吸暂停，因为它会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问是否可以在医院环境下进行睡眠研究来监测你的呼吸，以及是否可以进行CPAP(持续气道正压通气)治疗，这可以让你呼吸轻松，并保护你的心。

慢性失眠症——难以入睡、无法入睡或两者都有——也会伤害你的心脏。此外，当你睡眠不好时，你往往会选择糟糕的食物，并在第二天失去锻炼的动力。如果你正饱受失眠之苦，那就去找你的医生吧。虽然有药物可以帮助你，但你也可以选择认知行为疗法，这已经被证明是一种有效的(而且不需要药物!)治疗方法。

限制酒精饮料

看，如果您在漫长的一周结束时享用啤酒或鸡尾酒，请继续吸收（如果您感觉不错）！每天喝一杯饮料，如果你是一个女人，如果你是一个男人（因为男人以不同于女性的饮酒）通常完全没问题。但请记住不要造成慷慨：一杯饮料等于12盎司的啤酒，五盎司的葡萄酒，或1.5盎司的硬液，如杜松子酒或波旁。喝酒时，真正适度完成，我们说“干杯！”为此。

当你过度饮酒会直接或间接地伤害你的心脏。它会导致血压升高，还会增加心脏衰竭、中风和心房纤颤的几率。过量饮酒还会增加你的甘油三酯，这是血液中与心脏病有关的一种脂肪。而酒精含有大量的空热量，会让你增加多余的体重，使你的心脏紧张，使它更难工作。

让自己放松(真正的放松)

我们中的许多人都感到内疚，寻求一些停机时间减少，而是经常放松，身体和灵魂，是当涉及心脏病时的其他预防措施。所以，拿走那些超时！

专家无法完全解释为什么强调和你的心脏不会融合在一起，但有一些非常强大的联系。毕竟，压力会影响已知是心脏病风险因素的许多东西。它可以引发炎症，提高血压，并影响你的胆固醇水平。

压力也会鼓励损害心脏健康的行为。例如，当你压力太大时，你可能会吃得太多，酗酒，或点燃一根香烟。你的目标:如果压力一直存在于你的生活中，找到抑制压力的方法。有规律的锻炼，也就是我们上面提到的，能有所帮助——瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多你可以从一开始就预防心脏病的发生——即使你确实患上了某种形式的心脏病，你也可以实施这些预防建议来帮助防止它变得更糟。你的心是身体的引擎。保持步调一致，它将帮助你在未来的岁月中保持步调一致。

满足我们的作家

马特麦克米伦

Matt McMillen自2002年以来一直是一名自由职业健康记者。在那段时间里，他写了很多东西，从针灸到寨卡病毒。他报道突发医学新闻和最新医学研究，介绍名人，并制作易于消化的医疗状况概述。他的作品已经在网上和印刷品上发表《华盛顿邮报》,WebMD杂志,糖尿病的预测,AARP,和其他地方。

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