让我们谈谈心脏病预防

有很好的关于心脏病的新闻和坏消息 - 所以，让我们先把坏消息赶走。这是美国男性和女性死亡的主要原因，每年每四名死亡人员都有一个。而且，虽然心脏病患者通常不会发展到65岁以后，但最近的研究表明，心脏病发作是较年轻人，特别是女性的崛起。好消息？根据美国心脏协会，可以预防80％的心脏问题案例，你的心脏健康非常常在你自己的手中。想要活得更长，更健康的生活？让我们谈谈。

心脏病的预防

我们的专业面板

我们拜访了一些全国顶尖的心脏病专家，为您带来最新的信息。

Guy Mintz，M.D.

Guy Mintz，M.D.

心血管健康与脂质学总监

桑德拉地图集低音心脏病院

曼哈塞特，纽约

迈克尔·戈夫曼，医学博士，公共卫生硕士

迈克尔·戈夫曼，医学博士，公共卫生硕士

临床心脏病学主

长岛犹太森林山

纽约皇后区

本杰明·赫希医学博士

本杰明·赫希医学博士

预防心脏病学主任

北岸大学医院

曼哈塞特，纽约

提醒我：什么是心脏病，再次是什么？

让我们不要跳过节拍，而是从一个快速的概述开始。首先要知道的是?心脏病不仅仅是一种疾病。它是一系列可能伤害心脏的疾病的总称。最常见的心脏病是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听你的医生把它称为冠心病。)

CAD在动脉墙壁上的胆固醇，脂肪和其他物质（称为斑块）上的累积时，你的心脏动脉僵硬而狭窄。斑块抑制血液流动，这可以防止您的心脏取得所有终身氧气所需的所有终身氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压，也称为高血压（HBP），使您的心脏更加努力，提高了心力衰竭和中风的风险。

• 心脏病发作血管阻塞会切断流向心脏的血液，使你最重要的肌肉缺氧和其他营养物质。

• 心脏衰竭，A.K.A.充血性心力衰竭，其中心脏变得逐渐减少能够跟上身体对富含氧气的需求。

• 心脏瓣膜疾病它影响你的心脏帮助调节血液流动的部分。

• 心律失常，另一种心律节奏疾病的另一个伞术语（如心房颤动）破坏你的股票经纪人能够击败正确，导致它太快，太慢，太慢，或不规律地击败。

• 中风严格来说，这不是一种心脏病，而是心血管疾病的常见结果。当血管阻塞时，或者当心脏中的血块被释放并传输到大脑时，其结果是大脑的血液和氧气供应突然中断。

什么导致心脏病？

心脏病有很多原因和危险因素。有些人你什么也做不了。他们包括：

• 你的年龄。这是生活的事实，你越老，你的心脏出现问题的风险就越高。

• 你的遗传学。你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。

• 你的生理性别。雌激素的一生，女性比男性更大的雌激素，可能会对心脏病的一些保护 - 至少直到绝经年，当雌激素水平下降时。

但是，知识鼓励你对管理风险因素更加警惕你可以比如你是否吸烟或吸电子烟，你的饮食和睡眠如何，以及你的身体活动是否足够。还要记住，解决一个风险因素也可以帮助你同时解决一个或多个其他风险因素。例如，如果你定期锻炼，你会增强你的心脏，你也可以减轻一些体重，这对心脏健康有好处(我们将在下一节讨论)。

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心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做如果你有罹患某种特定类型的心脏病及其并发症的倾向，那么在确诊之后，你通常可以采取一些措施来阻止其发展，甚至逆转疾病的进程。

预防的第一步是看看你的医生，并学习你的心脏健康状况。现在你可能存在患心脏病的高风险，甚至不知道它。为什么?因为虽然我们都希望身体内部发生不良的东西，但钟声爆炸铃声和口哨（或者可能只是无可否认的物理线索），可能会伤害你心脏的一些常见健康问题可能根本没有症状。以下是您的医生会寻找的一些伤害条件：##是真正可预防的心脏病吗？

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做如果你有罹患某种特定类型的心脏病及其并发症的倾向，那么在确诊之后，你通常可以采取一些措施来阻止其发展，甚至逆转疾病的进程。

预防的第一步是看看你的医生，并学习你的心脏健康状况。现在你可能存在患心脏病的高风险，甚至不知道它。为什么?因为虽然我们都希望身体内部发生不良的东西，但钟声爆炸铃声和口哨（或者可能只是无可否认的物理线索），可能会伤害你心脏的一些常见健康问题可能根本没有症状。以下是您的医生会寻找的一些心脏伤害条件：

高血压

高血压是一种偷偷摸摸的情况，但却没有表现出来。通常被称为“无声杀手”，HBP没有给出任何外在的线索，因为它损害你的心脏和血管，使你越来越容易中风、心脏病发作和心力衰竭。

如果您最近还没有这样做，则会测试您的血压。根据美国中风协会，正常血压为120/80 mm Hg或以下。高血压是130或更高的收缩压，或80或更高的舒张压，随着时间的推移保持高。应该指出的是，您的BP被认为是“提升”，当您的收缩压措施最高129时，HBP可能需要处理的问题，即即使您的舒张压仍然安全在80或80仍然安全以下）。

如果你做有HBP，有很多，你可以做得很有能力在控制之前对你的皇家手续造成真正的伤害。这包括：

• 减肥

• 常规运动

• 健康的饮食

然而，仅仅调整生活方式可能是不够的。你的医生可能会建议你服用药物来降低血压。这些药物包括:

• 利尿剂

• Beta受阻者

• ACE抑制剂

高胆固醇

同样的话不健康的胆固醇水平。除非你做过检查，否则你不会知道你有。有两种:“好的”HDL和“坏的”LDL胆固醇。如果你的低密度脂蛋白过多而高密度脂蛋白不足，那么你患心脏病的风险就会更高，因为不健康的胆固醇会导致动脉粥样硬化，也就是导致冠状动脉疾病的斑块堆积。

饮食和锻炼可以帮助你更好地管理你的胆固醇水平，但你的医生可能会决定你也需要药物来控制它。这些包括:

• 他汀类药物

• Ezetimibe

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个心脏病风险的巨大提示是:高血糖，也被称为血糖。高血糖是一种标志2型糖尿病，这不仅提高了HBP的几率和高胆固醇;它表现在心脏病的十字丝中。

为什么?因为过多的血糖会损害血管、控制血管的神经和心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险是非糖尿病患者的四倍。保持你的血糖在正常范围内，或者如果你已经患有糖尿病，控制你的糖尿病，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病，就像预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色蔬菜、纤维和瘦肉

• 定期锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但与医生讨论你的家族病史是至关重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁前患心脏病，或你的姐妹或母亲在65岁前患心脏病，你自己患心脏病的风险可能也更高。

您还想讨论在您的家庭中讨论特定类型的心脏病风险因素，如HBP和高胆固醇。为什么?您从父母继承的基因可以影响您未来的健康。

例如，即使您是爱好者，您的父母也可能已经传递给您的基因，导致家族高胆固醇血症，遗传症导致必须用药物管理的高胆固醇。但请记住基因不是总是的命运。如果你很好地照顾你的心脏，你可能可以避免心脏病。

什么生活方式习惯有助于预防心脏病？

以下是您的所有事情的长名单可以做保护你的身体最重要的肌肉。根据您当前的习惯和生活方式，可能具有挑战性。但是你心脏健康的奖励 - 以及你的健康总体 - 不能夸大。

戒烟

我们知道，你们中的许多人都不止一次地试图戒烟。别放弃!有很多戒烟方法，所以如果尼古丁口香糖对你不起作用，也许贴片会对你起作用。或催眠。甚至是处方药Chantix。

重要的是要继续为你的心灵和你的生活而战。如果你滑下来，让它去再试一次新的方法。你可以这样做。如果您需要帮助，请查看美国心脏协会的支持页面以帮助您戒烟。

究竟，吸烟伤害了你的心吗？它：

• 提高你的血压

• 降低有益的高密度脂蛋白水平，同时提高有害的低密度脂蛋白胆固醇水平

• 损坏你的心脏细胞和血管

• 贡献斑块的积累，您知道可以导致整个级联其他问题，心脏病发作和行程

虽然美国的烟民人数在过去几年里有所下降，但仍有近六分之一的美国成年人在吸烟。记住，没有安全的吸烟量。但你会问，电子烟呢?事实是，juul、vape pen和mods还没有得到足够的研究，无法完全理解其风险。然而，你吸电子烟时吸入的许多有毒化学物质都与心脏病有关。听从AHA的建议:尽你所能vap辞职,太。

吃有益于心脏健康的食物

你吃了什么无论好坏，对你的心脏产生真正的影响。不健康的饮食可以促进你的血压，血糖和胆固醇，同时扩大你的腰围。这是心脏病的一种谱系。你最好的赌注？限制以下内容：

• 富含饱和脂肪的食物比如牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类的肥肉，以及黄油和奶酪等乳制品

• 反式脂肪在甜甜圈、粘稠的人造黄油和奶油酱，以及冷冻披萨、馅饼皮、蛋糕、饼干和薄脆饼干等烘焙食品中都能找到。(尽管FDA在2015年正式禁止了一些产品，但有些产品已经逐渐被淘汰，可能仍在销售。)

• 高钠食物，如加工食品和小吃，披萨，罐头主菜，蔬​​菜和汤。

• 含糖食物比如苏打水、甜点、果汁、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么？你有很多美味的选择。一个人会遵循所谓的地中海饮食，这强调了瘦肉和鱼，纤维装的全谷物，水果和蔬菜，豆类等整个食物以及橄榄油等健康脂肪。如果HBP是一个问题，请与您的医生交谈关于仪表仪（饮食方法以停止高血压）饮食，这侧重于低钠的营养食品。

当然，吃权利也意味着吃权利量如果您携带额外的磅，则防止体重增加或减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将具有挑战性。对于我们中的一些人来说，食物与其他人一样瘾。

考虑找一个注册营养师/营养学家，他可以帮助你制定一个计划，制定健康饮食策略来达到你的目标。和专业人士一起工作(如果你有能力的话)是100%的好，但如果不可行，那就一小步一小步地做……不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你是一个爱喝汽水的人，设定一个目标，在几天内把一罐汽水换成苏打水。当这变得容易的时候，加大赌注。你能做到——你的心会感谢你的。

经常定期锻炼

锻炼加强你的心肌，使其能够更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压，胆固醇和血糖水平。还有更多：锻炼也可以帮助您努力苗条，带走一些繁重的负担，以至于您的心脏。但是，如果你是五个其他美国人中的四个，你可能不会为每周适度锻炼的建议最少150分钟。

我们懂了。拟合30分钟的运动进入你繁忙的时间表大多数日子可能是一个挑战，但你知道你不必立刻做你所有的运动吗？将你的时间分成三个10分钟的戒指诱导，心脏泵送的有氧运动。你可以做你喜欢的锻炼：轻快的行走，自行车骑行，慢跑，跳跃杰克或跳绳。这一切都得到了完成的工作。同样重要的是：从桌子或沙发上起床，经常移动。坐在屁股上的延长时期已与心脏病和糖尿病捆绑在一起。

减肥

如果你正在锻炼和改善你的饮食，你已经在减肥和征税的心脏肌肉的路上。耶！您还降低了2型糖尿病的风险。但是你应该设置哪些减肥目标？研究表明，失去5％至10％的体重可能导致健康效益大。如果你不确定你的体重下降，我们可以帮助你用我们的DIY健康计算器。

根据您的2018年研究，其他措施如同腰部大小，也很重要，因为腹部脂肪已与心脏病甚至心脏病发作相关美国心脏协会杂志。上腹部的脂肪会导致慢性炎症，导致血压和胆固醇升高。伙计们，试着把你的腰围减小到40英寸或更小。女士们，目标是35岁或更少。

优先考虑质量的睡眠

如果你经常没有晚安睡眠，那么后果可能比第二天的感觉更迟。随着时间的推移，缺乏ZZZ的肥胖促成肥胖，HBP和糖尿病。

它还提高了心脏病发作的风险，因为长期睡眠剥夺可以提高你的心率，并且导致血压的尖峰和与炎症有关的某些化学品，这可能会对你的心脏施加额外的菌株。

如果您有一个称为阻塞性睡眠呼吸暂停的病症，这尤其如此。睡眠呼吸暂停在整个夜晚反复打击你的呼吸，但仅限于通常不会完全唤醒你的短暂的时期。出于这个原因，尽管第二天感到疲倦，你可能会觉得你睡了一夜。

如果你白天总是感到疲倦，或者你的伴侣抱怨你打鼾，那就和你的医生谈谈睡眠呼吸暂停症，因为这会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问是否可以在医院里做一项睡眠研究来监测你的呼吸，是否可以进行CPAP(持续气道正压通气)疗法，这种疗法可以让你呼吸顺畅，同时保护你的心脏。

慢性失眠——难以入睡，无法保持睡眠状态，或者两者都有——也会伤害你的心脏。此外，当你睡眠不好时，你往往会做出不好的食物选择，并失去第二天锻炼的动力。如果你患有失眠症，请向你的医生咨询。虽然有药物可以帮助你，但你也可以选择认知行为疗法，它已经被证明是一种有效的(而且不用药物!)治疗方法。

限制酒精饮料

听着，如果你喜欢在漫长的一周结束后喝杯啤酒或鸡尾酒，那就继续喝吧(如果你感觉不错的话)!女性每天喝一杯，男性每天喝两杯(因为男性代谢酒精的方式与女性不同)通常是完全没问题的。但记住倒酒不要太慷慨:一杯等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒，如杜松子酒或波旁威士忌。当饮酒适度时，我们会说“干杯!””。

这是你的时候过度饮酒可以直接和间接伤害你的心脏。它可以导致血压尖峰，加上心力衰竭，中风和心房颤动的巨大。过度的酒水也促进了你的甘油三酯，一种在你的血液中发现的脂肪，这与心脏病有关。酒精充满了空的卡路里，可以包装不需要的磅，留下你的股票代码，使其更加努力。

让自己放松(真正地放松)

我们中的许多人都感到内疚，寻求一些停机时间减少，而是经常放松，身体和灵魂，是当涉及心脏病时的其他预防措施。所以，拿走那些超时！

专家无法完全解释为什么强调和你的心脏不会融合在一起，但有一些非常强大的联系。毕竟，压力会影响已知是心脏病风险因素的许多东西。它可以引发炎症，提高血压，并影响你的胆固醇水平。

压力还会鼓励损害你的心脏健康的行为。例如，当你压力过大时，你可能会吃得太多，过度沉迷于酒精，或点燃一支香烟。你的目标:如果压力在你的生活中持续存在，找到抑制压力的方法。我们上面提到过的定期锻炼会有帮助——瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多你可以从一开始就预防心脏病的发生——即使你确实患上了某种形式的心脏病，你也可以实施这些预防技巧来帮助防止病情恶化。你的心脏是你身体的引擎。保持它的音准，它将帮助你在未来的几年里都能跟上节奏。

满足我们的作家

马特麦克米伦

自2002年以来，Matt McMillen一直是自由健康记者。在那个时候，他写了从针灸到Zika病毒的一切。他涵盖了突发医学新闻和最新的医学研究，概况易于消化了医疗条件的工艺品。他的工作出现在线和印刷品，在华盛顿邮政那WebMD杂志那糖尿病的预测那AARP.,和其他地方。

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