让我们谈谈心脏病的预防

有很好的关于心脏病的消息和坏消息——让我们先把坏消息说出来。它是美国男性和女性死亡的主要原因，每年有四分之一的死亡与此有关。虽然心脏疾病通常要到65岁以后才会发展，但最近的研究表明，在年轻人中，心脏病发作的人数正在上升，尤其是女性。好消息吗?据美国心脏协会称，高达80%的心脏问题病例是可以预防的——这意味着，你的心脏健康往往掌握在你自己的手中。想过更长寿、更健康的生活吗?让我们谈谈如何做。

心脏病的预防

我们的专业小组

我们去了美国心脏病方面的一些顶级专家那里，为您提供最新的信息。

盖伊·明茨，医学博士。

心血管健康与脂质学主任

桑德拉·阿特拉斯·拜斯心脏医院

纽约曼哈塞特

迈克尔·戈夫曼医学博士，英里/小时

临床心脏病学主任

长岛犹太森林丘陵

纽约皇后区

本杰明·赫希医学博士

预防心脏病学主任

北岸大学医院

纽约曼哈塞特

再次提醒我：什么是心脏病？

让我们不要跳过一个节拍，而是从一个快速的概述开始。首先要知道的是什么?心脏病不仅仅是一种疾病。它是对一系列可能损害心脏的疾病的总称。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听到你的医生把它称为冠心病。)

由于胆固醇、脂肪和其他物质(称为斑块)在动脉壁上的积累，你的心脏动脉变得僵硬和狭窄，冠心病就会发生。斑块会抑制血液流动，从而阻止心脏获得正常运转所需的氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压，也被称为高血压(HBP)，它会使你的心脏工作更辛苦，增加心力衰竭和中风的风险。

• 心脏病当堵塞阻断了流向心脏的血液时，你最重要的肌肉就会失去氧气和其他营养物质。

• 心衰，又称充血性心力衰竭，心脏逐渐不能满足人体对富氧血液的需求。

• 心脏瓣膜疾病它会影响帮助调节血液流动的心脏部位。

• 心律失常，是各种心律失常的另一个总称(如心房颤动)，扰乱你的心脏正常跳动的能力，导致它跳动太快，太慢，或不规则。

• (打、击等的)一下从技术上讲，这不是一种心脏病，而是心血管疾病的常见结果。当血管被阻塞，或者当心脏中的血凝块被释放并传播到大脑时，结果就是大脑的血液和氧气供应突然中断。

什么导致心脏病？

心脏病有很多原因原因和风险因素。有些你无能为力。这些措施包括：

• 你的年龄。这只是生活中的一个事实，你年龄越大，你的股票出现问题的风险就越高。

• 你的基因．你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。

• 你的生理性别。终生的雌性激素(女性体内的雌性激素比男性多)可以为预防心脏病提供一定的保护——至少在绝经期之前是这样，那时雌性激素水平会下降。

但是，让这些知识鼓励你在管理你所面临的风险因素时更加警惕可以控制，比如你是否吸烟或吸电子烟，你吃得和睡得怎么样，你的身体是否运动得足够多。还要记住，解决一个风险因素也可能帮助你同时解决一个或多个其他因素。例如，如果你经常锻炼，你会增强你的心脏，你也可能会减轻一些体重，这对心脏健康有好处(我们下一个会讲到)。

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走！

心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的！（这难道不是一种解脱吗？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着当涉及到你的股票经纪人的整体福利时，你有很大的发言权。

而且，即使你做对某种心脏病及其并发症有易感，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转疾病的进程。

预防的第一步是看医生，了解心脏健康状况。现在你可能处于心脏病的高风险中，甚至不知道这一点。为什么？因为虽然我们都希望身体内部发生的坏事会以响亮的铃声和口哨（或者可能只是不可否认的身体线索）来宣布，但一些可能伤害心脏的常见健康问题可能根本没有症状。以下是你的医生将要寻找的一些对心脏有害的情况：##心脏病实际上是可以预防的吗？

在大多数情况下，是的！（这难道不是一种解脱吗？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着当涉及到你的股票经纪人的整体福利时，你有很大的发言权。

而且，即使你做对某种心脏病及其并发症有易感，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转疾病的进程。

预防的第一步是看医生，了解心脏健康状况。现在你可能处于心脏病的高风险中，甚至不知道这一点。为什么？因为虽然我们都希望身体内部发生的坏事会以响亮的铃声和口哨（或者可能只是不可否认的身体线索）来宣布，但一些可能伤害心脏的常见健康问题可能根本没有症状。以下是您的医生将查找的一些对心脏有害的情况：

高血压

高血压这是一个鬼鬼祟祟的情况，并没有宣布自己。HBP通常被称为“沉默杀手”，它不提供任何外部线索，因为它会伤害你的心脏和血管，使你越来越容易中风、心脏病发作和心力衰竭。

如果你最近没有这样做，那就去测一下你的血压。根据美国中风协会，正常的血压是120/80毫米汞柱或以下。高血压是指收缩压为130或更高，或舒张压为80或更高，且长期保持在较高水平。需要注意的是，当你的收缩压达到129(即使你的舒张压仍然在80或以下)时，你的血压被认为是“升高”的，这是血压可能是你需要处理的一个问题的第一个信号。

如果你做有HBP，在它对你的心脏造成真正的损害之前，你可以做很多事情来控制它。这包括:

• 减肥

• 定期运动

• 健康饮食

然而，仅仅调整生活方式可能还不够。你的医生可能会建议你服用降低血压的药物。这些药物包括:

• 利尿剂

• β受体阻滞剂

• 血管紧张素转换酶抑制剂

高胆固醇

同样的道理也适用于不健康胆固醇水平．除非你去检查，否则你不会知道你得了。有两种:“好的”HDL胆固醇和“坏的”LDL胆固醇。如果你有太多的低密度脂蛋白而没有足够的高密度脂蛋白，你患心脏病的风险就会更高，因为不健康的胆固醇会导致动脉粥样硬化，斑块积聚导致冠状动脉疾病。

饮食和锻炼可以帮助你更好地控制你的胆固醇水平，但你的医生可能会决定你也需要药物来控制它。这些包括:

• 他汀类药物

• Ezetimibe

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

心脏病风险的另一个重要提示:高血糖，也被称为血糖。血糖升高是2型糖尿病，这不仅提高了你获得HBP的几率和高胆固醇;这让你很容易得心脏病。

为什么?因为过多的血糖会损害你的血管以及控制血管的神经和你的心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险是正常人的四倍。保持你的血糖在正常范围内，或者控制你的糖尿病(如果你已经患有糖尿病)，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病，就像预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色、纤维和瘦肉

• 经常锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但与你的医生讨论你的家族病史是至关重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁之前有心脏病，或者你的姐妹或母亲在65岁之前有心脏病，你自己也可能有更高的心脏病风险。

你还需要讨论家庭中存在的特定类型的心脏病风险因素，如HBP和高胆固醇。为什么？你从父母那里继承的基因会影响你未来的健康。

例如，即使你是一名热爱羽衣甘蓝的瑜伽士，你的父母也可能会将一种导致家族性高胆固醇血症的基因遗传给你，这是一种导致高胆固醇的遗传疾病，必须通过药物治疗。但请记住，基因不是总是命运。如果你能很好地照顾好你的心脏，你也许能避免心脏病。

什么样的生活习惯有助于预防心脏病？

下面是一个很长的清单，上面列出了所有你需要做的事情可以要保护你身体最重要的肌肉。根据你目前的习惯和生活方式，这可能是一个挑战。但是对你的心脏健康和整体健康的回报怎么强调都不为过。

戒烟

我们知道，你们中的许多人都曾不止一次地试图戒除烟瘾。别放弃!有很多戒烟的方法，所以如果尼古丁口香糖对你不起作用，也许贴片会。或催眠。甚至是处方药Chantix。

重要的是要为你的心脏和你的生活而奋斗。如果你犯了错误，就让它过去，用新的方法再试一次。你能做到的。如果你需要帮助，可以去美国心脏协会帮助您戒烟的支持页面．

吸烟究竟是如何伤害你的心脏的？它：

• 提高你的血压

• 降低有益的高密度脂蛋白，同时提高有害的低密度脂蛋白胆固醇水平

• 损害你的心脏细胞和血管

• 有助于形成斑块，你知道这会导致一系列其他问题，包括心脏病发作和中风

尽管近年来美国的烟民数量有所下降，但近六分之一的美国成年人仍然在吸烟。记住，没有安全的吸烟量。但你会问，电子烟怎么样?事实是，juul、电子烟笔和mod还没有被充分研究，完全了解其风险。然而，你吸电子烟时吸入的许多有毒化学物质都与心脏病有关。遵循美国心脏协会的建议:尽你所能去做vap辞职,太。

吃有益于心脏健康的食物

你吃什么对你的心脏有真正的影响，无论好坏。不健康的饮食会提高你的血压、血糖和胆固醇，同时扩大你的腰围。那是治疗心脏病的秘方。你最好的赌注吗?限制如下:

• 富含饱和脂肪的食物比如含脂肪的牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类，以及黄油和奶酪等乳制品

• 反式脂肪它存在于甜甜圈、粘稠的人造黄油和果酱等食物中，以及冷冻披萨、馅饼皮、蛋糕、饼干和饼干等烘焙食品中。(虽然FDA在2015年正式禁止了一些产品，但一些产品已经慢慢被淘汰，可能仍然可以买到。)

• 高钠食物，如加工食品和零食、比萨饼、罐装主菜、蔬菜和汤。

• 含糖食物比如苏打水、甜点、果汁、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么呢?你有很多美味的选择。一种是地中海饮食，强调瘦肉和鱼、富含纤维的全谷物、水果和蔬菜、豆类和其他全食物以及健康的脂肪，比如橄榄油。如果你担心HBP，那就和你的医生谈谈DASH(饮食控制高血压)饮食，它侧重于低钠的营养食品。

当然，正确饮食也意味着正确饮食数量防止体重增加，或者如果你体重超标，就减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将是一项挑战。对我们中的一些人来说，食物就像吸烟对其他人一样是一种上瘾。

考虑找一个注册的营养师/营养学家，他可以帮助你制定一个计划，制定健康的饮食策略来达到你的目标。与专业人士一起工作(如果你能改变的话)是100%的好，但如果这是不可行的，就慢慢来……不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你喜欢喝苏打水，设定一个目标，几天内把一罐苏打水换成苏打水。当这变得容易时，加大赌注。你能做到——你的心会感谢你的。

经常有规律地锻炼

制定增强心脏肌肉，使之更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压、胆固醇和血糖水平。除此之外，运动还能帮助你减肥，减轻超重给心脏带来的负担。但如果你和其他五分之四的美国人一样，你可能不会每周进行至少150分钟的适度锻炼，以保护心脏。

我们明白了。在你繁忙的日程安排中安排30分钟的锻炼是一项挑战，但是你知道你不必一次做完所有的锻炼吗？将你的时间分为三个10分钟的有氧运动，这些运动能让你出汗，让你心跳加速。你可以做任何你喜欢的运动：快步走、骑自行车、慢跑、跳马或跳绳。一切都完成了。同样重要的是：从办公桌或沙发上起来，经常走动。长时间坐在屁股上会导致心脏病和糖尿病。

减肥

如果你在锻炼和改善饮食，你已经在减肥和减轻心肌负担的路上了。耶！你也降低了患2型糖尿病的风险。但是你应该设定什么样的减肥目标呢？研究表明，仅仅减掉你体重的5%到10%就能带来巨大的健康益处。如果你不确定你的体重下降到哪里，我们可以通过我们的DIY健康计算器．

根据2018年《美国参考》杂志的一项研究，其他指标，如腰围，也很重要，因为腹部脂肪过多与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志．上腹部的脂肪会导致慢性炎症，导致血压和胆固醇升高。伙计们，尽量把腰围控制在40英寸以内。女士们，目标是35岁或更少。

优先考虑质量的睡眠

如果你经常晚上睡不好，后果可能比第二天感觉懒散要严重得多。随着时间的推移，睡眠不足会导致肥胖、HBP和糖尿病。

这也会增加你患心脏病的风险，因为长期睡眠不足会加快你的心率，还会导致血压和某些与炎症有关的化学物质升高，从而给你的心脏带来额外的压力。

如果你患有一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停的疾病，这一点尤其正确。睡眠呼吸暂停会在整晚反复打断你的呼吸，虽然只是短暂的，通常不会完全唤醒你。出于这个原因，你可能会认为你睡了一整晚，尽管第二天感觉很累。

如果你白天总是感到疲劳，或者你的伴侣抱怨你打鼾，跟你的医生谈谈睡眠呼吸暂停，因为它会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问关于在医院环境下进行睡眠研究来监测你的呼吸，以及关于CPAP(持续气道正压)疗法，它可以让你呼吸轻松，保护你的心脏。

慢性失眠——难以入睡、难以入睡，或两者兼有——也会伤害你的心脏。此外，如果你睡不好，你就会选择糟糕的食物，并在第二天失去锻炼的动力。如果你正在与失眠作斗争，去找你的医生。虽然有药物可以帮助你，但你也可能是认知行为疗法的一个很好的候选者，认知行为疗法已经被证明是一种有效(而且不含药物!)的治疗方法。

限制酒精饮料

听着，如果你喜欢在漫长的一周结束后喝啤酒或鸡尾酒，那么继续吸下去（如果你感觉很好的话）！如果你是女性，每天喝一杯，如果你是男性，每天喝两杯（因为男性对酒精的代谢不同于女性），这通常是非常好的。但切记不要倒得太多：一杯等于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈性酒，如杜松子酒或波旁威士忌。当饮酒真正适度时，我们会说“干杯！”。

当你过度喝酒会直接或间接地伤害你的心脏。它会导致血压飙升，增加心力衰竭、中风和心房纤颤的几率。过量饮酒还会增加你的甘油三酯，一种存在于血液中的脂肪，与心脏病有关。酒精含有大量的无热量，会增加多余的体重，使你的心脏紧张，使它工作得更辛苦。

让自己放松(真的放松)

我们中的许多人都会因为寻求一些休息时间来减压而感到内疚，但当涉及到心脏病时，身体和灵魂的定期放松与其他预防措施一样至关重要。所以，暂停一下！

专家们无法完全解释为什么压力和你的心脏不能很好地结合在一起，但它们之间有着非常紧密的联系。毕竟，压力影响许多已知的心脏病危险因素。它会引发炎症，升高血压，影响胆固醇水平。

压力还会鼓励损害你的心脏健康的行为。例如，当你压力太大时，你可能会吃得太多，酗酒，或点燃一支香烟。你的目标:如果压力一直存在于你的生活中，想办法抑制它。有规律的锻炼，我们上面说过，可以帮助-瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多你可以从一开始就预防心脏病的发生——即使你确实患上了某种形式的心脏病，你也可以实施这些预防技巧来帮助防止病情恶化。你的心脏是身体的引擎。保持节奏一致，它将帮助你在未来的几年里继续跟上节奏。

满足我们的作家

马特·麦克米伦

马特·麦克米伦自2002年以来一直是一名自由职业健康记者。在那段时间里，他写了从针灸到寨卡病毒的所有东西。他报道突发医学新闻和最新医学研究，名人简介，以及易于消化的医疗状况概述。他的作品在网上和印刷品上都出现在《华盛顿邮报》,WebMD杂志,糖尿病的预测,美国退休人员协会,和其他地方。

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